睡眠不足が原因の過食を解消する習慣

運動と食事です。

どちらも睡眠の質を高める効果があります。

睡眠不足を解消する運動

ビッツバーグ大学の研究によると、運動は「睡眠時間の延長」「睡眠の質の向上」に効果があったとしています。

また睡眠時無呼吸症候群の改善にも、役立ったと報告されています。

マクマスター大学の研究だと、筋トレは睡眠時間は増えないが、睡眠の質は高めることができるとしています。

睡眠不足を解消する食事

シンガポール国立大学の研究では、高タンパク低糖質な食事で睡眠の質が高まると示唆されています。

中国の青島大学の報告では、オメガ３などの良質な油が、睡眠障害のリスクを軽減するとしています。

高タンパク・低糖質・良質な油の摂取は、直接的なダイエット効果だけでなく、睡眠の改善による２次的なダイエット効果も期待できるのです。

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