２回目の指導

こんにちわ。
今日はパーソナルトレーニング？の無料体験２回目でした。
教えてもらったのは運動する前に基礎トレーニング。
筋肉をほぐして柔らかくしてから筋トレしたら脂肪が燃焼しやすいみたいです。

テニスボールが苦手なので棒を使ってやってくれました。
大きい柔らかい棒みたいなクッションみたいな硬いやつ（わかるかな笑）
レスリングとかであるような感じかな。
を横にして
本当は縦がいいけど体のバランス取るのが苦手なので（デブだから）
横にして
寝ながら足の部分は正座みたいにして、足を起こして起き上がるような姿勢
レスリングとかでありそうな。体は天井を向いている。
で肩から下にゴリゴリしながら体をほぐします。
それを１分ぐらいします。
そこから腹筋を縦に１０回、横に１０回、捻って１０回

下半身は長いサランラップとか料理で使うような棒みたいなので太もも、横両サイド、下側を１分ずつ両サイドします。
上半身使っていた柔らかい大きい棒のやつの上にふくらはぎを乗せて上下します。
これがマジ痛い。筋肉硬いと。
その下に膝の下にテニスボールを入れて揺らします。
こんな感じ。
次にタオルを使って寝ながら片足ずつ伸ばして筋肉を伸ばします。
最後にヨガにあった猫のポーズになって肩をほぐします。

で終わり。ストレッチ。結構長いね。

次は普段使っていた筋トレじゃないやつを教えてもらいました。
胸と肩の筋肉鍛えるやつ
太ももとその下鍛えるやつ。お尻部分かな。
お尻の下がいつも痛くなるからめちゃ頑張りたい。
これは足を伸ばして使う。かなりきついです。
腰痛は腹筋を鍛えるといいみたいなので腹筋のやつ
私は４つぐらいしたらいいみたい。
それで１０回を２セット　休みながら。
慣れてきたら３セットするみたいです。

あとマシーンの説明も教えてもらいました。
有酸素運動はしたらいいって教えてもらったのでランニングマシーン２０分
から始めたいです。
足を動かすやつはきついから５分を目安に頑張る。
自転車は楽だから（私的に）１０分から。徐々に続けていく。
自転車はタオルをお尻に引いてやろうかなって思いました。
バスタオルいるのかな？

次は２ヶ月後に教えてもらえるみたいです。それがラストみたい。
その時に体重も測るみたいです。
体重測るやつはそのあとはお金がかかって５５０円いるみたいです。
２ヶ月ごとにしたらいいって教えてもらいました。
あと水分をいっぱいとるといいって教えてもらったのでやってみます。

水泳まだ行ってない。