【注目記事】SNSチェックを自分へのご褒美として使えば依存症にはならない／いままでに費やした時間とお金を惜しんで撤退できない無限ループから抜け出す

土曜日は「注目記事とヒント」を書いています。

今日取り上げるのは次の２つの記事です。

07　SNSチェックを自分へのご褒美として使えば依存症にはならない。
08　いままでに費やした時間とお金を惜しんで撤退できない無限ループから抜け出す。

07　SNSチェックを自分へのご褒美として使えば依存症にはならない。

>>以下、記事からの引用

――あなたはスマホ依存症だと思うか。
　そう思う。時々、いろいろなゲームに病みつきになることがある。
　メール依存症でもあり、メールをチェックせずにはいられない。受信トレイを空にしなければ夜も眠れないし、やめようとは思うものの、電話をベッドのそばに置いてしまう。
　電子機器は私たちが夢中になるように作られている。メールは底なしだ。ソーシャルメディアもきりがない。ツイッターのフィードは終わることがなく、何度も何度も見にきてしまう。

<<以上、記事からの引用

SNSもスマホも魅力です。その魅力に逆らえない人が多い。私もそうです。

とすれば、その魅力を逆手にとって、それを好子として使えばいいのです。自分が頻繁に行っている行動（スマホチェック、メールチェック、SNSチェック）を自分へのご褒美（好子）として使うのです。これをプレマックの法則と呼びます。

そのためにはまず、スマホもパソコンも「プッシュ通知」をやめます。プッシュ通知とは「新しいメールが来たよ」とか「SNSに新しい記事が入ったよ」ということを自動的に教えてくれる機能です。まずこれを解除する。そうすることで、自分がわざわざ見に行かなければならないようにする。これで「通知が来た→すぐに見にいく」という連鎖を阻止することができます。

そして「何か一仕事やったら、メールやSNSを見にいく」という約束を作ります。これを守ります。そうすれば、お金やお菓子がなくても、仕事を片付けることができます。メールやSNSを見にいくことそのものが自分へのご褒美になるからです。

このようにしていくと自分で自分の行動をコントロールすることができるようになります。そうなればもうスマホ依存症になることはありません。

08　いままでに費やした時間とお金を惜しんで撤退できない無限ループから抜け出す。