研究が示すフラットシューズの効果！膝の痛みを軽減する理由とは？
お久しぶりです
こば@kobakutsuです。
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今回は、論文からの解説で
膝の痛みに悩んでいる人におすすめの
シューズについてお話しします。
とくにこのような人に合う
ふつうに膝が痛い
膝を曲げ伸ばしするときに痛みを感じる
走っても痛いし、歩いても痛い
結論から言うと
フラットシューズが役立つかも！！
フラットシューズが良い理由
「Effect of Flat Running Shoes on Hip Kinematics in Male Recreational Runners」という研究があります。
最近の研究で、フラットシューズが膝の痛みを軽減する可能性があることがわかってきました。どうしてなのか、簡単に説明していきますね。
まず、膝の痛みの原因として多いのが、「膝蓋大腿関節痛」と「腸脛靭帯症候群」という2つの症状です。難しい名前ですが、"分かりやすく言うと膝に痛みが出たり、股関節の動きが悪くなる傷害のこと"です。
この痛みの原因の一つに、股関節の動きが関係していることがわかっています。特に股関節が内側に向かって回転しすぎると（これを「内旋」といいます）、膝に負担がかかりやすくなるんです。
何となく分かりますか？
そこで登場するのが、フラットシューズ！
フラットシューズの主な効果
研究によると、フラットシューズを履くと、普通のランニングシューズに比べて股関節の内旋が減ることがわかりました。
つまり、膝への負担が減る可能性があるんです。
それに加えて、外転角度も少なくなる傾向が見られたそうです。これが膝蓋大腿部痛症候群のリスク低減に役立つというわけです。
あと、走行速度や歩き方はシューズの種類によって変わらないというのも面白い点ですよね。
注意点
急にフラットシューズに変えると、逆に怪我のリスクが高まる可能性もあります。だから、徐々に慣らしていくことが大切です。
この研究結果は、特に「ランナー膝」と呼ばれる症状に悩んでいる人にとって、とても役立つ情報かもしれません。ランニング障害の約20％を占めるこの症状ランナーさんには要注意です。
でも、ランナーじゃない人でも、日常生活で膝の痛みを感じることはありますよね。
そんな人にも、フラットシューズは効果があるかもしれません。
おすすめの靴
ESCALANTE 4
LONE PEAK 8
上記２つの靴は同じALTRAというブランドの商品です。
どちらにも共通しているのは”ゼロドロップ”という完全フラットシューズ。オニツカタイガーのセラーノとかもいいんだけど・・・薄底すぎて急に変えるのはきついと思う。
慣れてる人は良いと思いますよ！
でも、徐々に慣らしていくことが最も大切なので、クッション性もあるフラットシューズであり足指をしっかり伸ばして動きやすい、つま先形状のALTRAは今回の話に最もマッチすると思う。
買わなくていいから試して欲しい！
きっとフラットシューズの面白さと今まで履いていた靴にこんなに傾斜がついてたんだ！という発見がある。
ただし、シューズ選びは人それぞれ。自分の足に合ったものを選ぶことが大切です。痛みがひどい場合は、医療機関に相談するのがおすすめです。
みなさんも、膝の痛みで悩んでいるなら、フラットシューズを試してみてはいかがでしょうか？快適な歩行や運動のために、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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