キレイな歩行は『踵が真っ直ぐ上がる』進行方向が定まり効率的に歩けるから

お久しぶりです
こば@kobakutsuです。

うわぁキレイな歩き方！

歩く人を見てこう思うことがあります。
具体的にどのような歩行を見た時に
思うのかと言うと

「後ろ足の踵がまっすぐ上がっている人」

を見た時に感じやすいです。

【後ろ足の上がり方の重要性】

歩行をざっくり解説すると

1. 　後ろ足で蹴り出す

2. 　膝で進行方向の微調整

3. 　前足で着地

4. 　相対的に前足が後ろ足になる

5. 　後ろ足で蹴り出す

という動作を繰り返すのが歩行です。

このとき、後ろ足がまっすぐ前に移動できると
まっすぐ歩きやすくなります。

進行方向がブレないから！

非常にざっくり言うと

「真っ直ぐ蹴り出せなかったら、真っ直ぐ歩けないよね？」理論です。

ちなみに、昔の人がすごい！というのはここにもあります。

「道具としてのからだ」という本からの抜粋なのですが

道具としてのからだ (母と子でみる)

下記のTweetにとんで見てほしいです。

ビビるぐらいまっすぐ踵が上がっています

しかも、アキレス腱もめっちゃ柔軟

1枚目　市場の女性（1972）
2枚目　雪上で木材を運ぶ（1968）
3枚目　米を桶に入れて帰る（1970）
4枚目　海へ行く海女さん（1974）

後ろ足が真っすぐ上がって、膝と綺麗に連携して、アキレス腱がめちゃめちゃ柔軟。

「ヤバい」「すごい」しか言えなくなったぐらいやばいですね！本当に動作が綺麗 https://t.co/S7uvoA5pih pic.twitter.com/jcsPUsKr5V

— こば｜博多の楽歩堂 (@kobakutsu) August 3, 2022

ジム、ストレッチ、ヨガ、〇〇ワークアウトで鍛えるのとは異なるしなやかさというか、動物的な力強さを感じます。
後ろ足の上がり方から

ということで、折角なので近づける
トレーニングもざっくり解説すると・・・

【踵を真っ直ぐ上げる対策】

後脛骨筋（こうけいこつきん）
を鍛えて機能させましょう！

後脛骨筋（こうけつきん）の特徴はざっくり

• 脛骨（スネの骨）の裏から足裏につく筋肉

• 足を安定させる

• 土踏まずを直接持ち上げる

スネ周りから足を安定させると、踵が真っ直ぐ上がりやすくなります。

足の内返し運動をすると
後脛骨筋を鍛えやすいですよ！

あとはド定番
アキレス腱伸ばしも忘れずに！

ふくらはぎの腓腹筋・ヒラメ筋は非常に強い筋肉で、第二の心臓なんても言われます。足もとからポンプ作用で血液循環を促す強力な筋肉たちです。だからこそ、終着点であるアキレス腱にかかる力も大きい。

大きな力がかかるからこそ、アキレス腱が硬かったり、偏った縮み方をするとその影響は踵骨にも及ぶ可能性があります。アキレス腱を引っ張る方向がズレることで踵が傾き、踵を真っ直ぐ上げにくくなるのです。

アキレス腱を伸ばして柔軟に機能しやすい環境を作ろう！