○○をしてメンタルコントロール！

自己紹介　
こんにちは！大学生の斉藤です。このアカウントはリエルと共同でやってます！主にメンタルコントロールについて紹介します！（その他にもちょくちょく違う分野にも手を出すかもしれませんが）私も実際に実践していて、学年上位の成績に食い込めたりすることができました！

瞑想のメリット

１． 集中力が上がる！
２． 緊張しにくくなる
３． 不安を軽減できる
４． 体脂肪を落とせる
５． 睡眠の質が上がる

瞑想にはこれだけのメリットがあるんです！もうこれはやらない理由がありませんよね。
では、実際にどのように行うのかについて紹介します。

瞑想の方法

１． あぐらをかき、両手は膝の上にのせ、背筋を伸ばす。
２． ７秒かけて息を吸い、７秒かけてゆっくり息を吐く。（苦しければ５秒でも）
３． 最初は３分で行い、慣れてきたら５分、１０分と伸ばしていく。

瞑想のポイント

呼吸だけに集中してみる！他のことを考えてしまったら「吸って、吐いて」と意識を向ける。

寝てしまいそうな人は目を開けたまま行ってください！

最後に
もちろん、これだけが瞑想の方法ではありません。この方法はあくまで「初めの一歩」です。違うアプローチもたくさんありますので、今後も皆さんに紹介していきます！質問やコメント、大募集してます！以上、斉藤からでした！