自宅での筋トレも工夫次第では、ジム並みの負荷を与えられる？！

こんにちは。

あなたは、トレーニングを定期的に実施していますか？

トレーニングには、様々な良い効果があり、生活の質が向上すること間違いなしのとっておきの方法なのです。

しかし、このご時世もあり、人が集まるジムには行きたくないし、マンツーマンのジムに行くにはお金に余裕がないしで、なかなかスタートができないという方も多いのではないでしょうか。

そんなあなたに朗報です！

トレーニングは、続けさえすれば、ジムでバーベルなどの重りを上げるのと同じように鍛えることが可能なのです

（＊日常的にウエイトを持ち上げている上級者の方は難しいかもしれませんが）

トレーニングを継続的に継続していると仮定しての話になります。

トレーニング種目や強度は、一定期間続けていると慣れが生じてきます。

そのため、その負荷で運動を続けても辛さが少なくなってきて、筋力的にも維持するしかできなくなります。

そこで必要になるのが、【工夫】です。

トレーニングにおける工夫とはどんな物があるでしょうか。

単純に、種目をレベルアップさせるというのが一番でしょう！

（例）

両脚ヒップリフト⇨両脚ヒップリフト+足踏み⇨片脚ヒップリフト

のように。

家の中にある物だけで完結するのであれば、

・ベッドやイスに脚を上げて重力による負荷を増す

・同じトレーニングを両脚から片脚に変えてみる

・同じトレーニングに些細な動きを取り入れてみる

と様々方法があります。

重力を利用したトレーニングや片脚でのトレーニングには、かなりのトレーニング負荷がかかることが、多くの実験で示唆されています。

そのため、トレーニングの応用・レパートリーさえ持っていれば、自宅でのトレーニングでも十分鍛えることが可能になります。

そんな、レパートリーを増やしたい、このトレーニングの応用を知りたいという方は、youtubuチャンネルや直接のトレーニング指導等もありますので、参考にしてみてください！

それでは、また明日🙋

生活の質向上サロン | IDOBATA