きよまる向けのメンタルチェックと改善のための行動メモ

昔から自分のメンタルケアのためにいろんな行動をしています。
今はだいぶ元気な方ですが元気がないときはこのようなことは考えられないので今のうちにメモとして書いておく

メンタルチェック項目

• ご飯は美味しいか？食べ物に興味はあるか？

• 外に出るのが面倒ではないか？（お腹周りの不安がないか

• 洗い物（水回り、洋服）が面倒ではないか？

• 趣味は楽しいか？

• 仕事は楽しいか？

• とにかく眠くてぼーっとしていないか？

  • もしそうなら疲れているので寝る。睡眠はすべてを解決する

日々の生活改善のチェック項目

• 腹筋に常に力を入れているか？（腰痛、立ち姿勢の改善）

• ご飯食べるときにいただきます、ごちそうさま入っているか？（目の前のことに集中）

対処１：日課をどんなに忙しくてもやる

ポイントとしては家にいるだけですぐに出来る行動をします。
次のことをやる。

最低限これはやる

全部できなくてもいい、とにかくラジオ体操だけはやる。

• ラジオ体操をする https://youtu.be/feSVtC1BSeQ?si=L8zDAjqN4yke5UXi

• 深呼吸する 10秒すって10秒はく×3

• 軽めの筋トレとストレッチをやる

  • 懸垂バーぶら下がり20秒

  • 懸垂(補助あり)20回

  • 腕周り20回

  • プッシュバー(膝立ち)20回

  • 背筋20回

  • 腹筋ローラー20回

  • スクワット20回

  • 肩周りストレッチ20秒×2

  • 腰回りストレッチ20秒×2

  • もも裏ストレッチ20秒×2

• 外に出る5分

• シャワーを浴びる

• 好きなものを手に取る（ゲーム、自転車、エアガン、本）

余力があればこれをやる

• 読書20分

• ゲーム10分 or サイクリング

施策２：日常的にメンタルケアをするための施策

自分の場合はメンタルを崩す原因となるのは常にオンライン状態で繋がり続けていることってのがわかったので、適度な距離感を持ち自分の時間と取り戻すための行動をまとめておく。

• スマホの通知はできるだけ切っておく

• 朝起きたらスマホをみない、カーテンを開ける

• 朝起きたらなんでもいいので本を5分読む

• 適度に目標を持つ

• SNS以外のアウトプットをする(noteとかzennとか自分のサイト)

• 自分の行動だけで解決しない問題は考えすぎない

• 仕事が終わったら脳内から仕事のことを考える時間を無理やり減らす

• 一日の終わりに気になることはipadに書き出してから寝る

こちらのことをやっていきます。
自分なりのケア方法を確立していこう。
※このnoteは適宜更新予定です。