ドライいちじくにハマってる
＊＊＊最近、イチジクのドライフルーツにハマってる。小さめの粒でトルコ産。皮ごと乾燥させただけ。表面は硬め。中は種ぎっしりで少し柔らかい。ほのかな甘さがある。皮の食感はクルミの殻を柔らかくした感じだ。
＊＊＊食べるのは、苦行のように感じられる（おい）
しかし、抜群に便通が良くなる。他の食品では得られない効能だと思う。
便秘にきく食べ物は？
食物繊維を多く含む食べ物
便の量を増やし、腸の動きを活発にするため、便秘解消に役立ちます。
特に水溶性食物繊維は便を柔らかくし、不溶性食物繊維は便の量を増やして腸の動きを促進します。
水溶性食物繊維が豊富な食品には、りんごやみかんなどの果物、人参やキャベツ、トマトなどの野菜類があります。
不溶性食物繊維が豊富な食品には、大豆やイモ類、ごぼうなどの根菜類や、きのこ類、穀物などがあります。
発酵食品: 乳酸菌を含む発酵食品は、腸内環境を整える効果があります。ぬか漬けやキムチ、味噌などの植物性乳酸菌を多く含む食材や、ビフィズス菌を含むヨーグルトなどの動物性乳酸菌を含む食材がおすすめです。
オリゴ糖を含む食品: オリゴ糖は善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果があります。玉ねぎ、アスパラガス、にんにくなどの野菜類や、はちみつなどに多く含まれています。
植物性油: オリーブオイルなどの植物性の良質な油には、便秘解消に効果があるオレイン酸が含まれています。オレイン酸は腸に届くと、ぜん動運動を促進してくれます。
マグネシウムを含む食品: マグネシウムは便秘の改善に効果があるとされており、水分の吸収を高めて便を柔らかくします。あおさやあおのり、干しえび、さくらえび、ひまわりの種、ごまなどが含有量が多い食品です。
これらの食品をバランス良く摂取することで、便秘の改善に役立つでしょう。ただし、食物繊維を摂り過ぎると、便のかさが増えすぎて便秘が悪化することもあるので、適量を心がけましょう。また、水分補給も重要ですので、十分な水分を摂ることを忘れないでください。
＊＊＊冬はストーブで焼き芋なんだけどね。でもドライイチジクは、サツマイモの比じゃないな。確かに焼き芋はねっとり、とろーり。苦行じゃないとダメなのだろうか（おい）
慢性炎症に効く食べ物は？
慢性炎症に効果的な食べ物には、抗炎症作用を持つ栄養素が豊富なものが挙げられます。以下に、慢性炎症を軽減するとされる食品とその理由を紹介します。
オメガ3脂肪酸を含む魚: サーモンやイワシなどの脂の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症反応を抑制する効果があります。
緑茶: カテキンを含む緑茶は強力な抗酸化作用があり、炎症を抑える効果が期待できます。
アボカド: 心臓に健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富で、炎症を抑える効果があるとされています。
ベリー類: アントシアニンという抗酸化物質が豊富で、炎症を軽減する可能性があります。
ブロッコリー: スルフォラファンという抗酸化物質が含まれており、炎症を抑える効果があるとされています。
全粒穀物: 炎症を引き起こす物質の生成を抑える効果があるとされています。
ナッツ類: 抗酸化物質や健康的な脂肪が含まれており、慢性炎症を抑える効果があります。
オリーブオイル: オレイン酸などの健康的な脂肪酸が含まれており、炎症を抑える効果があります1。
これらの食品を日常的に摂取することで、慢性炎症のリスクを低減し、全体的な健康をサポートすることができます。
ただし、食品の摂取はバランスが重要であり、適量を心がけることが大切です。また、食生活の改善に加えて、適度な運動や十分な睡眠も慢性炎症の予防に役立ちます。
＊＊＊一緒に食べるなら、ドライベリーだな。
イチジクの効能を教えて
イチジクは、その豊富な栄養素と健康効果で知られています。以下に、イチジクの主な効能を紹介します。
消化を助ける: イチジクに含まれる消化酵素が、タンパク質の分解を促進し、消化を助けます。
便秘解消: 水溶性と不溶性の食物繊維がバランス良く含まれており、便秘の解消に役立ちます。
血圧の調整: カリウムが豊富で、体内の余分なナトリウムを排出し、血圧を調整する効果があります。
貧血予防: 鉄分が含まれており、貧血予防に効果的です。
抗酸化作用: ポリフェノールが豊富で、抗酸化作用により体の老化を防ぐ効果が期待できます。
心臓病のリスク低減: 中性脂肪や血糖値を抑える効果があり、心臓病のリスクを低減する可能性があります。
骨の健康: カルシウムが含まれており、骨を丈夫にする効果があります。
美肌効果: ビタミンB群が含まれており、肌の健康を保つ効果があります。
これらの効能に加えて、イチジクは植物性エストロゲンも含んでおり、女性ホルモンに似た働きをすることで、月経前症候群(PMS)や更年期障害の緩和にも効果があるとされています。
イチジクは生で食べるのはもちろん、ドライフルーツとしても利用され、栄養価が高いため、健康的なスナックとしてもおすすめです。
ただしイチジクに含まれる糖分が多いため、食べ過ぎには注意が必要です。バランスの良い食事として、適量を楽しむことが大切です。
＊＊＊なによこれ。めっちゃいいやん。
生のイチジクは、ほんと時期が短いし手に入れにくいけど、ドライだったら季節問わないし。
更年期障害の緩和ですってよ。血圧、中性脂肪。抗酸化作用も？
血糖値？（食べ過ぎると上がるが）
＊＊＊イチジクで、服用中の内科薬ぜんぶカバー出来るんですけど（笑）
薬の量にゲンナリしてるので（検査結果はボーダーラインってのに）ちょっと次回の採血まで続けてみよっかな（笑）
＊＊＊ベリー系のドライフルーツもミックスで。
＊＊＊いま１５分立ってるのもしんどいので、運動以外で腸活できないものかと考えてたんだけど、食べ過ぎ注意で続けてみよう（苦行だがな）