習慣化の停滞期を乗り越える方法

習慣化ができていくと、次に出てくる問題は、成果がうまくいかない、なかなか思うような結果がでないことへの苦しみです。

今回は、この停滞期を乗り越える方法を書いていきます。

結論は、「必ずそうなる、必ずうまくいく」と結果を決めてしまうこと

はい、いわゆるアファメーションですね。アファメーションにも、メリットとデメリットはありますが、デメリットを回避できる方法を取れれば、何も問題にはなりません。

そもそもアファメーションって効果あるの？

自分の経験上、効果はあります。ただ、アファメーションは効果がないという研究データもあるので、それについても言及させていただきます。

アファメーションは効果がないどころか、逆効果になると主張する研究データについて



ポジティブなイメージは、かえって逆効果になるという研究データがありますが、確かにそのやり方の実践では、実際に挫折したことも多かったです。しかし、下記のポイントを押さえれば改善できるはずです。

①そもそも成功を空想をしない。ただ結果を決める。必ずうまくいくと決めて行動するだけ。

②「必ずうまくいく」と宣言する時は、行動を開始する直前で行う。行動していない時に、宣言は絶対にしない。

③宣言と行動をセットにする。

この方法を実践すると、やる気が失われるというデメリットは、改善されるはずです。

なぜ、成功をイメージするとうまくいかないのかの理由は、行動をせずにイメージにだけすがっており、イメージの行為そのものが目的になっているケースが考えられます。

イメージだけして安心してしまうパターンですね。

ですから、アファメーションは行動とセットと覚えておくといいでしょう。

もう一つの研究は、アファメーションをすると、気分が落ち込んでしまい、自己肯定感が下がってしまうという研究結果です。

この研究は、被験者を２つのグループに分けて、

1つ目のグループは、自己肯定感が高い人を集めたグループで、

2つ目のグループは、自己肯定感の低い人を集めたグループで、

それぞれアファメーションを行なってもらい、結果どうなるかを調べた研究になります。

結果は、自己肯定感の高い人は、変化がなく、自己肯定感の低い人は、気分が落ち込み、更に自己肯定感が下げてしまうという結果になりました。

しかしこの研究は、短期間での検証で、根拠の主張としては、少し弱いのではないかと思ったのです。

長期的にアファメーションをした場合では変化が起きる可能性はあるのではないか？とも考えられるからです。

実際、僕は半年間、朝昼晩とアファメーションをした結果、ポジティブ思考になりました。

ただこのポジティブは洗脳に近く、本当の意味でポジティブになっていないことは、自分でも感じていました。

しかし、たとえ偽りのポジティブ思考でも、行動量は増え、実際に習慣も変化したことには、変わりないので、本気でアファメーションを考えている人は、本気で行うのも良いのではないかと思いました。

ただ、中途半端にアファメーションをやろうと考えているのであれば、絶対におすすめしません。うまくいかないことにだけ意識が向いて、自己肯定感が下がった時にやめてしまう危険性が高いからです。

まとめると、将来の理想像をイメージすることは逆効果やリスクを背負う可能性が高いので、ただ宣言して行動することが、最も安全で確実なのではないかということでした。