瞑想と出会って一年！私が瞑想を続ける理由🧘‍♀️

皆さんこんにちは🌞

健康と聞いて何を思い浮かべますか？

身体的な健康について考える人が多いのかもしれません。

しかし、メンタルヘルスも忘れないでください！

メンタルヘルスのために心がけていることはありますか？

私たちは日々たくさんのプレッシャーを抱えながら生活しています。

それを「仕方がないこと」だと思っていませんか？🤔

私はストレスフルな生活に余裕を持ちたいとずーっと思ってました。

なかなか充実感を味わえなくてただただ「忙しい、、」「疲れた、、」

と思うような生活をしていました、、。

実は一年ほど前にMeditation Masterと出会い、瞑想の習慣を身につけました🧘‍♀️

まあ、実際に習慣化できたのは去年の九月くらいからだけど、非常に良い効果が出ているので紹介します！

特にルールは作ってないけど

**心がモヤモヤしてる時**

**心が疲れてる時**

**心の余裕が欲しい時**

に定期的に瞑想しているという感じです😌

瞑想について書こうと思ったのは

ちょうどさっき瞑想してすげースッキリしたから笑

これは他にも必要な人がいるはずだと思った。

**今回の記事は私が瞑想を続けたいと思った理由についてです！**

専門的なソースから情報収集したってよりかは

シンプルに自分の体験に基づいて書いてます🤗

ちなみに、今月５月はMental Health Awareness Monthだそうです🙋‍♀️

このタイミングで自分の心の健康について考えるのもいいかもしれないですね☺️

何か新しい習慣を身に着けてみたい！っていう方にもオススメです！

瞑想をすると心のリセットが出来るので脳みそがスカッとしますし、マイナスな感情を排除することも出来ます👍

まあ基本誰がやってもその人に合った方法で瞑想すれば

必ずポジティブな効果が得られるはずです。

そのくらい瞑想は心の健康において大事なものになってきてます😌

最近だとNetflixでも瞑想についてのシリーズが出てきてましたね😀

予告👇

Headspace👇
　
https://www.headspace.com

**効果的な瞑想**

あなたは瞑想に対してどんなイメージを持っていますか？

スピリチュアルな人がすることとか、意識が高い人向けだとか、

瞑想に対しての偏見はまだまだある気がする🤔

私も自分に近いものだと思っていなかった、、。

瞑想は静かに呼吸に集中するだけ

本当にそれだけ、でも自分の呼吸に集中するのってどういうこと？

すぐには集中できなくてもだんだん慣れてくる。

私は瞑想を通して自分の心の状態を知れるようになりました😊

**初めての瞑想体験**

初めて瞑想の効果を実感したのは去年の一月。

これがきっかけで続けようと思った🙆🏻‍♀️

サークルの仲間達とダンスイベントを企画していたんだけど

なかなか忙しくて準備と練習で追われる毎日だった。

前日も緊張で全然落ち着けなくて、Masterと一緒に瞑想してもらった。

確か10分くらい瞑想してから寝たんだけど、次の日起きた瞬間から目がパキパキで

たくさん寝たわけでもないのに超気持ちのいい目覚めだった笑

これだけかと思ったら、イベントの運営も落ち着いてスムーズに進めれたし

ダンスのショーも、数ヶ月ぶりのバトルもなんとかミスなしでやりきった！

イベント自体、夕方から次の日の朝までだったんだけど体も心も調子良すぎて感動した。

こういった企画や運営は以前にもやったことあったけど本番の調子がこんなにもいい日はなかった。

大体はそれまでの疲れが溜まっていて、眠い、しんどい、早く終われ、と思いながら本番を過ごしていた。😂

でも、あの日だけは朝から次の日の朝まで元気だったし最高に楽しめた！！！！

あの感動は忘れない、、。

**私の瞑想習慣🧘‍♀️** ️

ここで私がどんな瞑想をしているか紹介します！！

頻度は多くて一日二回、最低二日に一回（1回５分）はしている気がする。

瞑想したい時間をタイマーでかけて、その時間だけ何もせずに呼吸しているだけ。

まあこれも特にルールを決めてやってるわけじゃなくて

今瞑想したら、この後楽になるなーと思ったらやってる。

具体的に言うと、仕事前とか休憩時間。

あとは緊張してる時、不安な時、疲れた時とかかな。

なんか心がモヤモヤしてる時は長めに10分は瞑想してる。

なかなか行動に移せなくてダラダラしてる時に一回瞑想を挟むと

急に目が覚めて一気に動けるようになったりもする。

これが1番続ける理由かも笑

私はほんとにマイペースで怠けてしまう癖があったから、、。

おかげさまで前より行動しやすくなったお😊

あと、最近はお風呂で瞑想することも意識してる！疲れがぶっ飛ぶから気持ちいんよね☺️

**瞑想は心の状態を教えてくれる**

私自身情緒不安定ってわけでもなくて、精神的には安定してる方。

ただ、昔から妄想癖というか空想癖がすごくて集中力がまじでない。

常に何か考えてて目の前にあることに集中できなかったり

集中してもすぐに別のことを考えたり、それも一つのことじゃなくて

色んなことが同時に頭の中で起きたりする。

これをコントロールするのにすごい苦労してきた。

瞑想は何も考えないことで有名だから、いつも頭パンパンの私が

何も考えない状態をつくることができるのか！！

ちょっとハードル高めに考えていました。

でも実際はもっともっとシンプルで何も考えちゃいけないルールなんてない。

もちろん脳をリラックスさせるためには

何も考えない状態を作ることが理想かもしれないけど

最初からそんなこと出来たらスゴすぎるし、

瞑想をする目的は何も考えないことじゃなくて

心の整理をしたり、緊張を解したりとか

瞑想そのものじゃなくて、した後の効果が目的だから

目的が果たせればいいわけよ🥰

だから少しでも自分が落ち着ける環境を作って

決めた時間の間は何もせずに、ゆっくり呼吸しながら

その瞬間の自分と向き合えばいい。

以下、私が瞑想の効果を高めるためにしていることです😉

瞑想は環境によって効果が全然変わってくるので

はじめての方はぜひ環境を整えてからやるのがオススメです！

すごくすごくスッキリしますよお😍

**①音楽**

私が瞑想に不可欠なのは音楽。

え、瞑想って音楽聴くの？ってなった人もいるかも。

確かに瞑想は静かなイメージがあると思うけど、私が思うに瞑想に必要なのは’’心の切り替え’’。

音は心を切り替えるのに非常に効果的🙆‍♀️

私の場合は自然の音が特に効果的だった。

特に水の音が大好き。雨とか海とか川の音がすごく落ち着く。

今はそれ以外のリラックス系の音でも瞑想ができるようになったけど

まずは自分が落ち着くなーと思った音を聞きながらやってみるといいと思う。

SpotifyやApple MusicとかのMeditationのプレイリストを使うのもいいと思う。

※音楽なしで今いる場所の音に耳を傾けるのももちろんOK🙆🏻‍♀️

今まで気が付かなかった音に気がついたり、あまりにも静かなために呼吸に集中しやすくなるかも😌

**②姿勢**

初めのほうで伝えたように瞑想に大事なのは呼吸！

できるだけ呼吸がしやすい、呼吸が気持ちの良い姿勢、体勢でするのがBest✨

瞑想＝脚を組んで手を乗せる🧘‍♀️

👆こんなイメージがあるかもしれないけど、必ずしもこの形じゃなきゃいけないとかないし

全然何かに寄りかかってもいいし、なんならベッドでゴロンしながらでももちろんOK💛

座るなら背筋をのばして肩を広げて肩甲骨をのばす？感じが個人的に一番しっくりくる。

けどまあこれは人によると思うので気持ちい体勢になってください☺️

瞑想はしながら寝落ちするのも最高！きっと気持ちの良い朝がやってきます🌞

※寝る前と朝にするのが一番効果ありそうな気がする😳

**③香**

これはプラスワンとしてオススメしたい！

香の効果的はすごいので✨

アロマとか好きな方はぜひぜひ試して欲しい🔥

エッセンシャルオイルでもいいし、キャンドルでもいいし、落ち着く香を直接近くに置いて香るのもNice!

ちなみに私が初めて瞑想するときにMasterと一緒に使ったのがコレ👇

瞑想に効果的なアロマ探してる方いましたらぜひ😎

ちな、エッセンシャルオイル使うなら香りによって効果もそれぞれなので

その時に必要な効果を持っている香を使うとすごーく良いと思う！

こんなかんじで意識することによって色々なタイプの瞑想を楽しむことができます😍

シーン別（落ち着きたい時、集中したい時、テンション上げたい時な）で瞑想の仕方を変えてみたりすると気分転換にもなるし楽しいですよ👍

**Meditation Master**

今の時代って本当に忙しくて情報量多くて、整理するの難しいなーってすごく思う。

マルチタスク自体も多くなっていくだろうし、

その中で心の余裕を無くしてしまうこともある。

特に頭パンパンになってしまう私からしたら心の整理ほど難しいことは無かった、、、。

でも瞑想に出会えたことで自分の心を客観視出来るようになってきたし

物事の優先順位も立てられるようになってきた😄

学校、仕事、趣味、家事とかで忙しくなってしまう私たちは自分との時間を忘れがちなのかも？🤔

1日に5分だけでいい！自分と向き合う時間を作ってあげてもいいのかもしれません😌

最後まで読んでくれてありがとう😘