![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/141483201/rectangle_large_type_2_c902fb07a4af71c1d28d733c3980009a.png?width=1200)
【これは盲点】胃腸について理解をしないと一生筋肉つきません。。。その理由を徹底解説!!
こんにちは、いっせいです。
![](https://assets.st-note.com/img/1716352618725-tIm65J6b0M.jpg?width=1200)
今回は、
胃腸について理解をしないと
一生筋肉つきません。。。
その理由を徹底解説!!
というテーマで解説していきます。
いきなりですが、
みなさんはこんな悩みはありませんか?
・筋トレしても成長している感じがしない
・胃や腸が弱い
・消化不良を起こしやすい
・一度にたくさんの量を食べれない
この悩みを抱えている人は
胃腸の働きの理解と改善をすれば
もっと筋肥大しやすくなります!!
え?胃腸?
そう思った方も
いるかもしれません。
胃腸と筋肉は
密接な関係にあります!!
![](https://assets.st-note.com/img/1716354877745-py0M7RKZif.jpg?width=1200)
筋肉の成長には
胃腸の働きがカギになってきます。
その具体的な理由も
詳しく解説していきますね。
僕は、胃腸がとっても弱いです。
ですのでガリガリから増量する時は
工夫が必要でした。
![](https://assets.st-note.com/img/1716355016968-HvCYzbyvsk.jpg)
たくさん食事をとると
消化不良を起こしたり
お腹が痛くなる。
ホエイプロテインを飲むと
お腹を下す。
といった具合に、
筋肉をつけようとする中で、
何度も胃腸に悩まされてきました。
![](https://assets.st-note.com/img/1716355135474-mveh7Fxhpq.jpg?width=1200)
その当時は
筋トレしながらたくさん食べれば
筋肉が付くんだろうなと思ってました。
プロテインもたくさん飲めばいい。
でも、それは大きな間違いでした。
今回は、どうすれば胃腸の弱さと向き合い
改善することができるのかを
解説します。
![](https://assets.st-note.com/img/1716356483022-qodHYR66Cx.jpg?width=1200)
今回の記事を読めば
今まで増量できなかった原因を
理解することができますよ。
筋トレの効果も倍増するので
最短で細マッチョに近づくことができます。
ぜひ、今回の内容で
実践できるものがあれば
試してみてくださいね!!
これでガリガリ体型とは
おさらばです💪
![](https://assets.st-note.com/img/1716356701688-Q2je7mDVlc.jpg?width=1200)
はやく細マッチョになって
今年の夏、モテまくってください!
ガリガリ体型から
増量する方法については
こちらの記事を参考にしてみてください↓↓↓↓
それではさっそく本題に入ります。
1.自己紹介
まずは簡単に自己紹介をさせてください。
昔の僕は超ガリガリ体型で
自信もなく周りの目ばかり気にする
人間でした。
自信もないから
女子とも話せない。
周りの目ばかり気にするから
やりたいことや、自分の意見が
はっきりとしていない。
![](https://assets.st-note.com/img/1716357312872-wphHgiJjLT.jpg?width=1200)
そんな超絶陰キャな僕でも
【自信が欲しい】
【カッコよくなりたい】
そんな思いはありました。
ただそう簡単にはいきません。
何度も挫折し
何度も諦めかけました。
しかし、諦めずに
試行錯誤した結果!
・6か月で14kgの増量に成功
・細マッチョ体型をゲット
・自信と彼女をゲット
・海で堂々と歩くことができる
・薄着のTシャツが似合うように
今は、毎日が幸せです。
![](https://assets.st-note.com/img/1716357637779-fTMzcGTqrn.jpg?width=1200)
人生を大きく変えたのが
筋トレです。
筋トレに出会っていなければ
今の僕はいないでしょう。
『僕と同じように悩み、
筋トレで人生を変えて
幸せになりたい方』
大丈夫です、僕と一緒に頑張れば
人生変わります。
『僕は一人でも多くの人を
ガリガリから救いたい』
そんな思いで発信しているので
この記事が少しでもあなたの
役に立てれば嬉しいです。
本題に入ります。
2.胃と腸について
![](https://assets.st-note.com/img/1716357909717-0wOY6NFdCp.jpg)
まずは胃と腸について
理解していきましょう。
【まずは胃です。】
胃の役割は、以下です。
1. 食物の分解
・消化酵素の分泌:胃はペプシンなどの消化酵素を分泌し、タンパク質をペプチドに分解します。これにより、タンパク質が消化されやすい形に変わります。
(ホエイペプチドというサプリもあります)
・胃酸の役割: 胃酸(塩酸)は、食物を殺菌し、酵素の働きを助けます。また、食物をペースト状にすることで腸での消化をスムーズにします。
【次は腸について】
腸の役割は、以下です。
1. 栄養素の吸収
・小腸: 小腸は栄養素の大部分を吸収します。分解されたタンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルなどが小腸の粘膜を通して血流に入り、体内に供給されます。
・大腸: 大腸は水分と電解質の吸収を行い、便を形成します。また、腸内フローラが存在し、免疫機能をサポートします。
小腸の働きによって
栄養素が吸収されていくんですね。
まぁ、簡単な話
腸の働きが悪いと
栄養の吸収も悪くなるという事です。
その結果、筋肉が大きくなりづらい。
ということになってきます。
3.胃腸が筋肉と関係する理由
![](https://assets.st-note.com/img/1716369515205-fHYzaIIN8j.jpg)
僕自身、昔から胃腸は弱いです。
結構、お腹を下すし
便もそこまで良くはない。
プロテインを飲む、一気に食事をとる。
これがほんとにダメで
悩まされていました。
そして、まぁ後は筋トレしとけば
勝手にでかくなるだろ!
そう思っていました。
でも、全く成長しない
![](https://assets.st-note.com/img/1716369870876-dntouOhO6g.jpg?width=1200)
筋肉が成長するうえで大切なのは
筋トレだけでなく食事も大切です。
『いや、それはそうでしょ(笑)』
と思うかもしれませんが、
ちょっと聞いてください。
食事も単に食べるだけでは
勿論ダメです。
食べた食材の栄養が
筋肉まで届いているかどうか。。。
これが重要です。
![](https://assets.st-note.com/img/1716370084745-VSP8d6gPEm.jpg?width=1200)
ここで簡単に、筋肥大のメカニズムを
お話しします。
筋肉は筋トレでダメージを受け
傷つきます。
そして、それを修復するために
休息と栄養が必要になってきます。
ここの修復段階で
筋肉は大きく成長していきます。
その修復に必要なのが
タンパク質です。
![](https://assets.st-note.com/img/1716370288176-JpqZPLnQ0Q.jpg)
当たり前ですが他の栄養素も
大切です。
じゃあ、実際にタンパク質などの
栄養が筋肉まで届いているでしょうか?
先ほど、食べた食材は胃や腸で
分解、吸収されます。
その胃や腸の働きが悪いと
いくら筋肉を意識した食事でも
栄養が吸収されずに便として排出されます。
![](https://assets.st-note.com/img/1716370542957-AyO2XXkZfZ.jpg)
つまり、
筋トレしてしっかり食事をしても
筋肉が付きづらい人は、胃腸が原因で
そうなっている可能性が大いにあります。
よく、大食いの人が太らないのは、
一度にたくさんの量を食べても
栄養が吸収されていないからなんです。
なので、まずは一つの要因として
胃腸の働きを疑ってみるのも良いです!!
実際に改善してみて
胃腸の働きが正常になった結果、
筋肉が付きやすくなった!!
そういう人も僕が知る限り
沢山います。
それほど胃腸は重要なんです!!
是非、胃腸を改善して
効率よく筋肉をつけていきましょう!!
4.胃腸の働きをよくする方法
![](https://assets.st-note.com/img/1716370951593-oYbfsnPLnD.jpg?width=1200)
じゃあ、実際にどうすれば
胃腸は改善されていくのでしょうか??
ここでは、だれもが簡単にできる
改善方法を紹介していきます!!
・バランスの取れた食事
・消化を助けるサプリメント
・筋トレと食事タイミング
・ストレス管理
・食べる速度と方法
基本的な事を上げてみました。
他にもしっかり寝ることなど
ありますが当たり前すぎるので省略。
上記の内容をまずは徹底してみましょう!
最近、腸活などが注目されており、
腸の働きをよくするために
善玉菌を増やす食事や方法があります。
ですが、今回は割愛します。
![](https://assets.st-note.com/img/1716371447417-B8VBruUa7C.jpg?width=1200)
ここでは、先ほど挙げたものを
紹介していきます。
僕が経験をしてきた中で
『これが良かった!』と思えるものを
厳選しています。
4-1. バランスの取れた食事
![](https://assets.st-note.com/img/1716372183126-PRPCyLdQms.jpg)
まずは、『バランスの取れた食事』です。
当たり前ですが、ポイントは
消化しやすい食材を選択しましょう!!
3大栄養素で食材を考えると、
タンパク質: 鶏胸肉、魚、卵、豆腐などの
消化しやすいタンパク源を選びます。
炭水化物: 白米やサツマイモ、バナナなど、
消化に優しい炭水化物を摂取します。
脂質: 健康的な脂肪を適量摂取します。
アボカドやオリーブオイル、ナッツなどが良いです。
そして、一回で多く食べると
栄養が吸収されないので、
小分けにした食事をオススメします。
頻度に関しては1日に5~6回が理想です。
このくらいできると胃腸への負担は軽減し
栄養吸収も良くなってきます。
ただ、
『1日にそんな小分けにして
食べれる暇ねーよ!!』
![](https://assets.st-note.com/img/1716372843965-De5Ad8TBkA.jpg?width=1200)
間違いないです。
僕自身もありません。
そのんなときに、お勧めしているのが
サプリメントです。
他の記事でも、サプリメントについて
紹介しています。
オススメはウエイトゲイナーです。
バルクアップに超オススメできるもので
バランスの摂れた栄養と高カロリーを摂取できます。
是非、チェックしてみてください。
4-2.消化を助けるサプリメント
![](https://assets.st-note.com/img/1716372973338-guO8UEzXal.jpg?width=1200)
次は、消化を助けるサプリメントです。
サプリメントに関しては
僕自身愛用しています。
ただ、サプリメントの前に、
腸内環境を改善してくれる
食材があります。
僕が良く食べているのは、
『ヨーグルト、キムチ、納豆、めかぶ』です。
これらがあれば、間違いないです!
そしてサプリメントに関しては
エビオス錠を毎食後に飲んでいます。
弱った胃を助けてくれますし、
消化不良や、食欲不振などを助けてくれます。
また、ビタミンやタンパク質、ミネラルなど
筋肉にも良い栄養素が入ってますので
是非、胃腸が弱い方は飲んでみてくださいね!!
4-3.トレーニングと食事のタイミング
![](https://assets.st-note.com/img/1716374254441-Xsutyl3q7B.jpg?width=1200)
次は、筋トレと食事のタイミングです。
僕は過去に食事をしてから
すぐ筋トレをしていた時期がありました。
これは今考えると
ありえません(笑)
食事は食べてから2時間~3時間で
吸収されるので、すぐ筋トレをして
意味がないですし、逆にお腹を壊します。
タイミングとしては筋トレ2時間前に
食事を済ませておくと良いでしょう!!
そしてトレ後30分後くらいに食事をすると
筋肉の回復と成長を促してくれます。
注意してほしいのが
トレ後、すぐの食事はよくありません。
30分後を目安に食事をしていきましょう!!
そして意外と消化を助けてくれるのが
水分補給です。
![](https://assets.st-note.com/img/1716374747907-yLmVjxUFAl.jpg?width=1200)
水分を十分に摂ることで、
消化を助け、全体的な健康をサポートしてくれますよ。
4-4.ストレス管理
![](https://assets.st-note.com/img/1716374850757-ab4KJsfUTj.jpg)
最後はストレス管理です。
ストレスがあると
胃腸には大きな負担がかかります。
僕自身も、そういった時期は
胃の調子が悪かったです。
ストレスは消化器系の機能に
多方面で影響していきます。
具体的には、
・胃酸の過剰分泌
・腸の運動が異常になる
・腸内フローラのバランスが崩れる
ストレスがあるだけで
このような悪影響があります。
僕が実際にやっている対策法としては、
・瞑想
・ヨガ
・1日の振り返り
・十分な睡眠
睡眠は当たり前ですが、
他の3つは意外とやってみると
凄い効果が得られます。
瞑想に関しては、
心を落ち着かせ、ストレス軽減効果があります。
僕も、実際やってみて実感しています。
ただ、瞑想は続けないと意味がないです。
最初は、難しいと思いますが、
是非やってみてください。
【マインドならこの記事をチェック↓↓↓↓】
この記事に、特典として、
【悪用厳禁!】
停滞せず100年は継続できる!?
気づいたら筋トレしてた...
『究極のマインドセット!』
があるので是非チェックしてみてくださいね!
さいごに
![](https://assets.st-note.com/img/1716375677255-N8pZIE4s1t.jpg?width=1200)
ここまで、胃腸と筋肉の関係について
お話してきました。
まずは自分の胃腸は強いのか、弱いのか
把握することから始めましょう!
太れない人や筋肉が付きずらい人は
必ず原因があります。
その原因を解決するための
参考にしてみてくださいね!
そして僕の公式LINEでは、
筋トレ初心者の方から、
増量したい人に向けて発信しています。
また、僕と直接、やり取りができます!
もし分からないことや、
悩んでいることがあれば
お気軽にご連絡ください。
僕の公式LINEはこちら⇩
![](https://assets.st-note.com/img/1716375989937-RITPQHchpI.png?width=1200)
僕との連絡手段となります。
今回はここまで!
【Twitter】
Twitterのメンションを載せて、
感想ツイートをしてくれた人は
リツイートで拡散いたします。
⇩
いっせい|モテ×宅トレコーチ
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?