1日5分で受験の不安を吹っ飛ばす方法
#365日チャレンジ
【vol.43】
どもども、
今日も張り切って、
note更新していきます！
【元・勉強負け組】の受験の王様です👑
凡人が勝つには、
コツコツ努力を継続するのみです！
今日もコツコツ
頑張っていきましょう！
＊こんな人にオススメな記事
・受験勉強不安でいっぱい
・毎日不安やストレスでいっぱい
・不安とかの対処法を知りたい人
・心身ともに安定したい人
◆受験って不安が付き物
受験勉強中に、何事もなく、
悩みも不安もない人はほとんどいません。
毎年多くの受験生の対応をしていますが、
全員不安な気持ちを抱えています。
Q:あなたは、頭がモヤモヤしている状態で
勉強に集中することができますか？
おそらく、不安な気持ちとかで
モヤモヤしている状態だと
集中することはできないと思います。
受験勉強は、不安が付き物です。
真剣に受験勉強に向き合って、
毎日勉強頑張れている人ほど、
「不安な気持ち」は
強くなっていくものです。
✅不安なのは、真剣な証拠です。
どうでも良いことなどは、
不安になったりはしません。
◆毎日不安で辛いあなたへ
もし、今あなたが受験勉強をしていて、
「失敗したらどうしよう」とか
「不合格だったらどうしよう」
みたいに不安でこの記事を読んでいるとしたら、
🚨あなたにぴったりの記事🚨
になっています。
不安にうまく対処して
勉強に集中したり、
大事な時に力を発揮できるかどうかは、
合否に直結していきます、
今回の記事では、
「研究結果に基づいた不安対処法」
を紹介していきます。
最後まで読んでみて下さい！
研究結果を紹介した後に、
具体的な方法、そして、
実際に行う際に意識して欲しい
ポイントを５個まとめています。
◆研究で明らかになった
不安の対処法
今回の記事では、
「ジャーナリング」という方法を
詳しく紹介していきます。
この方法の具体的なやり方は、
後ほど紹介するのですが、
「ジャーナリング」
＝決めた時間に、頭に浮かぶことを
紙にひたすら書くという方法
実際に僕自身も、受験生時代に、
毎日夜、寝る前の
５〜10分の時間を確保して、
「ジャーナリング」をしていました。
◆「ジャーナリング」の効果
「ジャーナリング」の効果を証明する、
テキサス大学の研究結果を
今から紹介します。
テキサス大学の
ジェームズ教授が研究しました。
研究内容と結果は以下の通りです。
２つの実験をしているので、
２つの実験結果を紹介します。
研究①
対象：失業者
内容：5日間、毎日20分間のジャーナリングを実践
→その後8ヶ月間追跡調査を行う。
結果：ジャーナリングをした人たちは、8ヶ月後の就職率が、ジャーナリングをしなかった人たちに比べて、40％も高かった。
考察：就職活動は、ストレスや悩みや不安でモヤモヤしがちなものだが、ジャーナリングをした失業者は、そんな就職活動を乗り切ることができて、見事に就職することができた。
研究②
AとBの２つのグループに被験者を分ける。
A「感情的に大きな影響を受けた出来事を書いてもらう」
B「感情とは関係ない、日常的なことをを書いてもらう」
結果：20分ずつ3日間ジャーナリングを続けた結果
A「感情的に大きな影響を受けたことを書いたグループ」は、B「日常的なことを書いたグループ」に比べて、心身の健康が大幅に向上。実験の数ヶ月後でも、血圧の低下、免疫機能アップ、通院回数の減少、幸福感の高まりが続いた。
考察：自分の心の内を紙にひたすら書いて自分の深層に向き合うことで、心身ともによい効果が得られる。
ストレスや不安が多い、
受験勉強において
ジャーナリングという方法は、
効果絶大の方法なのです。
◆やり方と５つのポイント
ここまでで、
ジャーナリングの効果を
まとめていきました。
この記事を読んでいるあなたも、
受験勉強の計画の中に
取り入れて欲しいので、
具体的な方法を紹介していきます。
具体的な方法といっても、
用意するものは、「ノートとペン」だけです。
📕ジャーナリング専用のノート📕
を作ることをオススメします。
僕も実際、受験生時代は、
ジャーナリング専用のノートを
作ったりしていました。
いくつかのポイントがあるので、
ノートとペンを用意したら、
以下のポイントを参考にしてみて下さい！
ポイント①
「時間を決めて集中して行う」
まず１つ目のポイントとして、
「時間を決めて集中して行う」です。
ダラダラと、ジャーナリングを行わずに、
1日5分とかの短時間でも良いので、
時間を決めて集中して行いましょう！
その決めた時間は、
絶対にジャーナリングにだけ
集中をして下さい。
時間を決めずに、
ダラダラと行うと、メリハリなく
ただ時間を浪費してしまうので、
注意して下さい。
ポイント②
「とにかく手を動かす」
次のポイントは、
「とにかく手を動かす」です。
実際に、
予備校とかで生徒にやってもらうと、
こんな生徒が出てきます。
「書くことが思いつかない」
こういった生徒は、
頭で何を書こうか考えすぎています。
次のポイントにも繋がってくるのですが、
まずは手を動かして、
ありのままに
思っていることを書き出しましょう！
手を動かしていくうちに、
スラスラと書いていけるようになりますよ！
ポイント③
「気持ちをありのままに書く」
次のポイントは、
「気持ちをありのままに書く」です。
このジャーナリングに書いたことは、
誰にも見せる必要はありません。
誰かに見せる必要がないので、
恥ずかしがらずに思っていることを、
そのまま書きましょう。
自分の受験生時代に書いていた
ノートの内容も、恥ずかしくて、
とても人に見せられるものではありません。
思っていることを、
ありのままに書いていくことで、
気持ちも整理されていきます。
ポイント④
「誤字とかを気にしない」
次のポイントは、
「誤字とかを気にしない」です。
綺麗好きな生徒とかは、
特に注意が必要です。
綺麗にノートをまとめる必要は
全くありません。
誰かに提出をするものでもないので、
綺麗な字で書く必要ないし、
誤字とかも気にする必要はないです。
書き殴るイメージで大丈夫です！
ポイント⑤
「手書きで行う」
最後のポイントは、
「手書きで行う」です。
スマホとかで
ジャーナリングすることも可能ですが、
スマホとかでやっていると
通知などで気が散ってしまいます。
ジャーナリングをする際には、
ノートに手書きで書いて、
集中するようにしましょう！
◆不安とうまく向き合えた人が
受験で勝利する。
今回は、不安の多い受験勉強で
オススメな「ジャーナリング」
という方法を紹介しました。
毎日5分とかで、
紙とペンがあれば
誰でもできる方法です。
不安で押しつぶされそうではない生徒も、
心身ともに良い効果があることが、
研究結果で出ているので、
「ジャーナリング」してみてください！
「知っている」と
「やっている」は全くの別物です！
ノートとペンを用意して、
実際にやってみて下さい！
不安を克服して、
受験にも、不安な気持ちにも勝ちましょう！
◆今日の課題
ノートとペンを用意して、実際にジャーナリングを5分でいいからやってみましょう！
では、では。
ここら辺で、
今日は終わりにしますね！
今日も見てくれて
本当に、ありがとうございます。
ここまで読んでくれた
あなたに、今日1日
幸あれ！😍
じゃ、またね〜！
◆今日の名言
Life is a tragedy when seen in close-up, but a comedy in long-shot.
人生はクローズアップで見れば悲劇だが、ロングショットで見ればコメディだ。
Charles Chaplin（チャールズ・チャップリン）の名言です。
この名言は結構有名ですよね！
僕は結構この名言は普段から
意識しています！
何か嫌なこととかあったら、
この名言を思い出しています。
昔の嫌な思い出とかも、
今振り返れば、
めちゃくちゃ笑い話だったり
しますよね！😏
＝＝＝＝ 余談開始 ＝＝＝＝
①「バレンタインデー最優秀選手」
もうね、これは優勝です笑
TSAの4期生の生徒なんだけど、
まあこれが送られてきた時は、
普通に笑いましたね😂
今年のバレンタインデーの
最優秀選手は、この生徒に決まり！
＝＝＝＝ 余談終了 ＝＝＝＝
✅P.S.
✔️自分が作りたい世界
多くの夢追い人が、
大きな希望を胸に携えて、
前に向かって進み続ける。
生まれ育った環境に
恵まれた人が最後勝つのではなくて、
努力した人が後天的に勝っていける世界。
✔️自分がなりたい理想像
関わる人に、
喜び・パワー・エネルギーを与え、
皆を引っ張りあげるために、
まずは一番に努力をする男。
✔️自分の大事にしたい価値観
・夢は逃げない。逃げるのはいつも自分。
・凡事徹底
・喜びはでっかく、感謝は深く。
・偶然も、重なれば運命。努力も、重なれば才能。
・今が、人生で一番若くて、元気。
・何をやるよりも、誰とやるか。
✅PPS
僕は、自分の
チャレンジとして
これから本気で
チャレンジしていこうと思います。
内容に関しては、その時、
考えたり、感じたり、
見たり、聞いたり、
したことを自分なりに
アレンジしたりして、
思うがままに投稿していきます！
僕の凡人加減が
露呈してしまうかもしれませんが、
そんなものは構いません！
いつか、
凡人から非凡な男に
なってみせます！
もしいいな！と思ったら、
右下の♡やシェア、
感想やコメントをしてくれたら、
僕もテンションが上がるので、
よろしくお願いします！
Instagramなども
覗きに来てください！
ちょっと良いこと
言っているかも？
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