前向き思考になりたい うつ病日記

今日は雨が降っているようです
1ヶ月ぶりの外出です

雨は心地いい
夜も心地いい

昼間、ガヤガヤ車の音
ひとの密集
強い太陽光

頭の中が混乱します

心と体が拒否反応を起こします

対して夜は暗いです
雨も少し暗いです

音を消してくれたり
外出する人の量も減ります


だから自分の存在が薄くなって
半透明になれるような気がして
そこに存在できるのです

出かけるなら夜がいい
雨の日も、まあまあいいものです

     うつ病は遺伝的要因があるらしい

親子や兄弟など二親等以内の血縁者にうつ病の人がいる場合、いない人と比較して、うつ病の発症率は2〜3倍高くなるといわれています。

らしいです。

私含め、母、祖母の三世代にわたって
発症しました。従兄弟もそう。

この説は濃厚かもしれないです

自分のせいでは無い
あなたのせいでも無い

遺伝的宿命だったのだと思えば
少し気が楽になります。

サウナで回復した？
ある方のnoteに書いてありました。

極度の高温と低温を半強制的に繰り返すサウナ

交感神経と副交感神経のスイッチを短時間で自動的に切り替えてくれるので、自律神経が鍛えられ、メンタルが安定しやすくなります。

また、サウナに入ることで、脳内ホルモンのβエンドルフィンが分泌され、オキシトシンやセロトニン（通称：幸せホルモン）が上昇します。

化学的に証明されているみたいです。

趣味だったものが
もしも回復のきっかけになるとすれば
それは運がいいです

八方塞がりでどこにも身動きがとれなくて
心の居場所がなくて
1番いっぱい考えていて
1番苦しんでるのは当事者だと思います

家族も苦しいけど1番は当事者だと
どちらも経験して思います

罪悪感とか
目まぐるしい思考止めて欲しい
誰かたすけてほしい

note書いたけど
今日はちょっとだけ良いからです
明日はどうなるかわかりません

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これは1年ほど前に書いていたnoteです。

今は朝6時に目ざめ、カーテンを開け、太陽光を浴びています。お金も稼げます。

長くかかって段々と回復しました。
1年弱かかりました。
今は未来への希望があります。

回復途中は本当に幸せでした。
ただドライブし木漏れ日が綺麗で、あぁ綺麗な世界だなぁ幸せだなぁと泣けたこともあります。こんなの思えるのは感受性が過敏な時期の特権かもしれません。

今、地獄みたいなその場所で生きてたとしても
変化はあるかもしれません。
現状維持は1番きついと思うからです。現状維持はしたくても出来ないものかもしれません。

なので死ぬか
もがいて這い上がるかだったと思います。

ましだとおもうことをするルーティーンをひたすら毎日繰り返したら良くなってました。
誰のためでもなく自分のためだけに、お金も時間も神経も使っていました。
私は人を睨みつけ威嚇しながら当時ハマっていた古着屋巡りをしていました。

おやすみなさい🌙