3週間で1時間ジョギングができるようになった

私は7月7日からジョギングを始めました。最初は3分しか走れなかったのに、先日初めて連続1時間走り続けることができました。

私はダイエット目的でジョギングをしているのですが、走り始めた頃、10分走って、足が疲労を感じ、「これで消費カロリーがたったの100キロカロリーか、効率悪い」と少し辞めたい気持ちになったこともありましたが、1時間走れる今は全くそんなことを感じていません。この20日ほどで体重も2.5kg落ちています。

私の体重だと、1時間走れれば、消費カロリーは約600カロリー。

1時間走り続けられるということは、大きな消費エンジンを手に入れたのと同じです。車であれば、消費するガソリンは少ないのが、いい車とされますが、ダイエットの場合は逆です。どんどん消費するガソリン＝カロリーを上げていかなければなりません。つまり、給油した総量は多ければ多いほど、痩せるということです。今までは、10分しか走れず、100カロリーの消費でとどまっていましたが、今ではつらさはそこまで変わらず、600カロリー消費できるようになっています。

7月の目標は「どんなに遅くても、1時間走り続けることができる体力をつける」でした。
練習メニューもすべてそこに向けて考えていき、7月23日まで計9回走りました。練習メニューは以下の内容で、

7/7 ジョギング　3分
7/10 ジョギング10分
7/13 ジョギング　15分×2
7/14 ジョギング　30分
7/16 ジョギング　20分×2
7/18 ジョギング　45分
7/20 ジョギング　50分
7/21 ジョギング　13分(足に疲労があった)
7/23 ジョギング　60分

意識した点は
・時間を一気に伸ばしすぎない
・最終目標を60分と定めて、30分、45分と段階的に小目標を立てた
　そして、いきなり小目標に挑戦しようとすると、気持ちが重くなったの　
　で、15分×2のように分けてから走った
・疲労を感じるときは休んだ
・スピードは全く意識せず、時間だけ前回を超えるようにした

栄養面は走った後にプロテインを飲みました。理由は、スピードは大体1キロ7分20～30秒くらいで走っているため、呼吸はつらくありませんが、足が疲労で重くなったからです。

また、ダイエット進行中のため、摂取カロリーも意識しており、1日1800カロリーくらいにコントロールしました。お酒も週4くらいで飲みますが、ほぼ毎日、このカロリー内に収めました。さらに極力、脂質は抑えましたが、白米は毎日300gくらい食べました。
結果、2.5kgの減量ができました。(20日のうち3日くらいは1800カロリーを超えてしまいました)

このようにして、1時間走り続けられるようになったことで、ダイエットの効率は始めたころよりもきっと上がります。また、順調に能力が伸びてきているので、高いモチベーションも維持できています。

もし、あなたの体型が変わり、健康が気になりだしてきているのでしたら、ダイエットのためにジョギングを始めてはいかがでしょうか。
最初の数回堪えることができれば、短期間で1時間走ることができるようになります。そうすれば、ダイエットの効果は加速します。