その運動　続けて大丈夫　？？

こんにちは！　あんみえです 

久しぶりの投稿です……
今回も
必要な方のお役に立てればうれしいです　(#^.^#)

運動で健康維持するのは、とっても良い習慣～♬

しかし、腰痛がある友人が
トランポリンをやっているのを聞いて心配になったことがあり…

今日は、運動あるあるについての投稿です。
特に、自分でメニューを考えて運動している方の
気づきになればうれしい！

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日々の運動が　
同じメニューで
同じ動かし方ばかりになっていませんか　？

偏った動きやラクな運動ばかりを続けていると
やっても効果がでにくかったり
身体の歪みの原因になって
将来的に痛みや不調につながるかもしれません…！

例えば、下半身の運動で
ウォーキングやスクワットなど
前後の動きばかりになっていませんか？

日常生活は、立ったり座ったり、歩いたり
前後の動き（股関節から身体に対して前後）が多いですね。

だから
私は、自分自身が運動するときは
あえて

脚を横に開くようなワイドスクワットや
カエル足で立ち腹筋
開脚して膝を開閉するような運動

身体をねじったり
背骨や関節を
回転させる（回す）ような運動をやるようにします。

全身の動かしてよい関節は
いろいろな方向へ
まんべんなく動かす
（安定させる関節は制限がありますから、注意してね）


そして
ふだん、縮めている筋肉はのばし
伸ばしっぱなしの筋肉は鍛える

バランスを整えることを意識しています　(^^)

楽に動かせる部位は
すでに柔軟性・可動域があるから
なるべく
苦手な動きをたくさんするのがポイントです★

腰や膝が痛いときは
ジャンプ系やジョギングは関節に負担をかけますね
下肢を鍛える筋トレなどの
メニューに変えましょうねぇ　(^_-)-☆
水中ウォーキングもおススメ♬
水の浮力で関節に負担をかけずに動かせます。
前歩きのほかに、横歩きや後ろ歩きするのもよき♡

ウォーキングやジョギング
有酸素運動ばかりの運動になっていませんか？
血流がよくなって
毛細血管はふえる
血管が柔らかくなっていいこといっぱいあるけど

本当の健康維持や若返りには
筋肉量を増やすのが必須ですよ！
なぜなら、何もしないでいると筋肉量は
年々減る一方だからなんです　(^_^;)

また、ストレッチやウォーミングアップなしで
いきなりトレーニングすると
血圧急上昇、ケガのリスクも！
ホント気を付けましょうね。

時に、痛みや動かしにくさなど
身体の不調に悩む方は
お医者さんだけでなく
知識がある専門家にアドバイスをもらって
痛みがなくなってから
運動習慣を身につけることをおススメします　(#^.^#)

お医者さんは対処療法なので
結局は

一生運動は必須　だと思っている　あんみえ　です。

今日もありがとうございました♬