今日から始める”ゆるダイエット”～実践編～

こんにちは！きなこもちです。

僕はスポーツ系の学部に通う男子大学生（20）です。

詳しい自己紹介は別のnoteにまとめてあるので気になる方はそちらをご覧くださいm(__)m

さて、ここでは今日から始める”ゆるダイエット”「～実践編～」として

前回の「～考え方編～」からの続きの内容になっています。

「ダイエットを始めたいけど何から始めたらいいか分からない、、、」

「過去にダイエットを試みたもののうまくいかなかった、、、」

「とにかくダイエットが苦痛で続かない！！！」

という方向けにまずは頑張らない

”ゆるダイエット”（※）というダイエット、今回は実践編を

お伝えしていこうと思います。

ちなみに前回の考え方編にも書きましたが、ダイエットの考え方を知ったうえでその方法を学ぶことで、自分の行動に意味を見出すことができるのでモチベーションを保ちやすいです！！

「どうしてもダイエットの方法が早く知りたい！」　

という方はこのままこのnoteをご覧ください。

（ホントは前回の記事も読んで欲しいです泣）

ではさっそく内容に入っていきます(^▽^)

１．気になる”ゆるダイエット”の方法！

では早速”ゆるダイエット”の方法について解説します。

流れとしてはこんな感じです。

１．普段の食事を記録する（一週間程度）

２．普段の食事のカロリーとPFCバランスに注目

３．記録を踏まえて食事の見直しを行う

４．見直した後の食事を記録する

５．記録した食事を見直す

あとは４．５の繰り返しです。

本当にざっくりではありますがこれがゆるダイエットの方法です。

「え、食事を記録するだけ？」

と、思った方もいるかもしれません。

はい、食事を記録するだけです。(^^)

健康的な身体をつくりながら痩せるためには、食事制限をつつも必要な栄養を摂取することが大切です。

これだけで圧倒的に痩せやすく、健康的な身体をつくっていくことができます。

なぜなら減量は食事が８割だからです、、！

２．実際に始めてみよう！！

１．普段の食事を記録する（一週間程度）

ということで簡単ではありますがゆるダイエットの方法について解説しました。ここからは実践していきましょう！

まずは現状を知るために普段の食事を記録していきましょう。

今を知ることでこれから変わっていく自分との比較ができて楽しいですよ(^^)

一口に食事を記録すると言ってもカロリー計算などは難しいと思われる方がほとんどだと思います。

なので今回、食事の記録はアプリを使っていきます！

これなら難しいカロリー計算や、PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）の計算も不要です。

私は”あすけん”というアプリを使っています！
”MyFitnessPal”というアプリもおすすめです。

２．普段の食事のカロリーとPFCバランスに注目

記録ができたらその記録を見直してみましょう。

このゆるダイエットで注目するのは
カロリーとPFCバランス（※）です。

それぞれ注目する観点はこちら！

・カロリー
  一日の消費カロリーより摂取カロリーを抑える。

・PFCバランス
  脂質を抑えてタンパク質、炭水化物を多めに。

※ちなみに、、、PFCとは

・P　protein 　タンパク質

・F　fat 　脂質

・C　carbohydrates　 炭水化物

のことです。食事におけるこれらの割合のことをPFCバランスと言います。

覚えておくとなんかカッコいいですよね(^^)

３．記録を踏まえて食事の見直しを行う

ここまでで普段の食事のカロリー、そしてPFCバランスが把握できましたね

ここからがゆるダイエット本番です、、、！

自分を変えていく食事の始まりです(^^)

具体的には、脂質を抑えて、たんぱく質をしっかり摂るということを進めていきます。

とにかく脂質を減らしたいです。
脂質さえ気をつければ減量初期はほぼ完璧です。

これだけで少しづつ、でも確実に、身体が変わっていきます

４．見直した後の食事を記録する

見直した後の食事もしっかりと記録してきましょう。

５．記録した食事を見直す

さらに改善できる点が無いか見直していきましょう。

３．継続するには？

ざっくりとではありますが”ゆるダイエット”の方法、内容についてお伝えしてきました。

しかし、継続できないと意味がありません。

そもそもダイエット初心者さんやダイエットが続かない人向けにこの方法を提案しているので継続するための心構えもお伝えする必要があると考え、この章をつくりました。

なので皆さんはこれからこの言葉を思い出しながらこの”ゆるダイエット”に取り組んでください！

【三日坊主も三回すれば九日坊主】

この精神で、毎日できることだけ少しづつやっていきましょう！

１×１＝１ですが、　1.1×1.1＝1.21です！　

毎日の行動にプラス0.1ずつでいいので習慣を変えていきましょう！

４．頑張りすぎないで、自分のペースで、

前章と内容は似たものになりますが、ダイエットで大事なのは他人と比べることではなく、過去の自分と比べることです。

確かにモチベーションを高めるためにモデルさんなどを見ることは良いかもしれません。

ですが、それによって自分との差に劣等感を感じたりモチベーションが下がってしまっては本末転倒です。

比較対象は必ず自分自身にしましょう。

ということで今回はここまでにしようと思います。
また気になることがあればプロフィールからラインを登録して頂いてそちらからお問い合わせください！

今後のnote執筆の参考にさせて頂きます。
では今後もきなこもちをよろしくお願いしますm(__)m