28日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、背中の日‼️

今日は、私が出るマッスルゲート北関東大会②の①が本日開催されるので久喜総合文化会館まで見に行きます😃

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時40分
起床時間：6時50分
筋トレ開始：8時00分,19時50分
筋トレ終了：8時13分,,20時50分
体重：68.7kg ※7時00分測定

筋トレメニュー
・有酸素運動
トレンドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

背中トレ
・懸垂
0kg×5回
10kg×7回＋5回
10kg×6回＋5回
0kg×10回＋5回
0kg×10回＋5回

・シーテッドロー
63kg×10回
63kg×15回
63kg×15回
42kg×12回＋3回

・ラットプルダウン（マググリップ）
56kg×15回
56kg×15回
56kg×15回　ドロップ
42kg×15回

・ベントオーバーロー（スミス）
40kg×10回
40kg×15回
30kg×15回
30kg×20回

・フロントラットプルダウン
40kg×15回
60kg×10回
60kg×10回
40kg×15回

・腹筋
アブドミナル
50kg×20回
65kg×20回
80kg×12回
80kg×11回
80kg×12回
65kg×15回

・トレッドミル傾斜MAX6km/h・・・20min

今日は帰りが遅くなり限られた時間の中背中追い込みました😃
セット数は少ないですが、インターバル少なめで十分疲労したので良しとします

食事メニュー
・食事① 9時00分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時00分〜17時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 19時30分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 22時20分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 23時30分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日はマッスルゲート北関東大会①を見に行ってとても刺激になりました。
かつ人は、絞りとミッドセクションが強いことが分かりました‼︎
ポージングで腹筋を出すのが難しいです
でも勝つためには必須なので後28日で修得します😤
後やっぱりボディビルかっこよかったです
来年はビディビルやな

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️