17日後にフィットネス大会に出るアラサー男
今日は、肩の日‼️
今日は、とっても大事な肩の日です!
しっかり追い込みます😄
後今日は日サロ行きます
黒さも大事なので手を抜かず焼いていきます。
では、本日の振り返り👇
昨日就寝:24時00分
起床時間:6時40分
筋トレ開始:7時50分,18時30分
筋トレ終了:8時20分,20時50分
体重:67.2kg ※6時50分測定
筋トレメニュー
・トレッドミル傾斜MAX5.2km/h・・・30min
肩トレ
・パーベルショルダープレス(スミス)
50kg×15回
60kg×15回
60kg×15回
60kg×15回
50kg×15回
・プレートフロントレイズ
15kg×15回
15kg×15回
15kg×15回
15kg×15回
・アップライトロー
30kg×15回
35kg×15回
35kg×15回
35kg×15回 ドロップ
20kg×15回
・サイドレイズ
10kg×10回
10kg×15回
10kg×10回
10kg×10回 ドロップ
5kg×20回
・ダンベルリアレイズ
6kg×15回
6kg×15回
6kg×15回
6kg×15回
・ラテラルレイズ(マシン)
5kg×15回
5Kg×15回
5Kg×15回
5Kg×15回
・アブドミナル
50kg×20回
64kg×20回
64kg×20回
64kg×20回
50kg×20回
・トレッドミル傾斜MAX4.0km/h・・・45min
今日は、夜の有酸素運動でヒートテック着て行う予定でしたが頭が回ってなく忘れてます(T . T)
でも肩トレは、しっかり力出せました‼️
末期でこんなにパワーが残っているのは、ありがたい😎
食事メニュー
・食事① 8時50分
玄米 150g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 1個
納豆1パック
・食事② 12時00分〜16時00分
玄米 340g
鶏胸肉 250g
・食事③ 17時00分
玄米 150g
プロテイン 1杯
・食事④ 21時00分
バナナ 1本
プロテイン 1杯
・食事⑤ 22時00分
キャベツの千切り 150g
鯖の水煮缶 150g
インスタント味噌汁
今日、お風呂上がり、腹筋から胸にかけて細かい血管が出てました‼︎
完全に仕上がってきてます😎
今日は頑張った
明日も頑張った‼️
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