17日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、肩の日‼️

今日は、とっても大事な肩の日です！
しっかり追い込みます😄
後今日は日サロ行きます
黒さも大事なので手を抜かず焼いていきます。

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時00分
起床時間：6時40分
筋トレ開始：7時50分,18時30分
筋トレ終了：8時20分,20時50分
体重：67.2kg ※6時50分測定

筋トレメニュー
・トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

肩トレ
・パーベルショルダープレス（スミス）
50kg×15回
60kg×15回
60kg×15回
60kg×15回
50kg×15回

・プレートフロントレイズ
15kg×15回
15kg×15回
15kg×15回
15kg×15回

・アップライトロー
30kg×15回
35kg×15回
35kg×15回
35kg×15回　ドロップ
20kg×15回

・サイドレイズ
10kg×10回
10kg×15回
10kg×10回
10kg×10回　ドロップ
5kg×20回

・ダンベルリアレイズ
6kg×15回
6kg×15回
6kg×15回
6kg×15回

・ラテラルレイズ（マシン）
5kg×15回
5Kg×15回
5Kg×15回
5Kg×15回　

・アブドミナル
50kg×20回
64kg×20回
64kg×20回
64kg×20回
50kg×20回

・トレッドミル傾斜MAX4.0km/h・・・45min
今日は、夜の有酸素運動でヒートテック着て行う予定でしたが頭が回ってなく忘れてます(T . T)
でも肩トレは、しっかり力出せました‼️
末期でこんなにパワーが残っているのは、ありがたい😎

食事メニュー
・食事① 8時50分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時00分〜16時00分　
玄米　340g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 21時00分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日、お風呂上がり、腹筋から胸にかけて細かい血管が出てました‼︎
完全に仕上がってきてます😎

今日は頑張った
明日も頑張った‼️