32日後（日数調整済）にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、足と背中の日‼️

今日は、ダブルスプリットの日です。
後夜は、合トレで背中トレ追い込みます😃

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時30分
起床時間：6時30分
筋トレ開始：7時30分,12時10分,18時10分
筋トレ終了：8時00分,13時00分,20時25分
体重：68.6kg ※6時40分測定

筋トレメニュー
・有酸素運動
トレンドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

足トレ
・スクワット
60kg×5回
80kg×5回
100kg×3回
115kg×3回
122.5kg×3回
130kg×1回

・腹筋
アブドミナル
35kg×20回
50kg×20回
65kg×15回
80kg×10回
80kg×10回
80kg×10回
65kg×15回

背中トレ
・シーテッドロー（マシン）
36kg×10回
72kg×15回
77kg×15回
83kg×12回＋3回
83kg×12回＋3回
65kg×10回
50kg×10回

・懸垂
0kg×10回
0kg×10回
0kg×15回
0kg×15回

・ベントオーバーロー
30kg×15回
40kg×15回
40kg×15回
40kg×15回

・ラットプルダウン
45kg×10回
68kg×15回
75kg×17回
82kg×10回
51kg×15回
41kg×20回

・ハーフデットリフト
60kg×10回
100kg×10回
130kg×10回
150kg×8回

・ケーブルプルオーバー
10kg×10回
20kg×15回
25kg×12回
25kg×12回
18kg×10回
12kg×15回

・トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

今日は、合トレで背中追い込みました😃
1種目は、パワー落ちた感じがなくまだ汗が出るのでいい感じです😄
ハーフデットリフトが弱くなってます、、、
何とは維持したい

食事メニュー
・食事① 8時50分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事②11時50分
玄米　100g
鶏胸肉　60g

・食事③13時10分
バナナ　1本
鶏胸肉　40g

・食事④ 14時00分〜16時00分　
玄米　240g
鶏胸肉　150g

・食事⑤ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事⑥ 21時00分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑦ 22時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️