399日後にフィットネス大会に出るアラサー男
今日は、腕・背中の日‼️
今日は、土曜日なのに朝ウォーキング行きました!!
俺偉すぎる笑笑
では、本日の振り返り👇
昨日就寝:20時00分
起床時間:5時00分
筋トレ開始:9時30分
筋トレ終了:10時50分
体重:80.7kg ※11時30分測定
筋トレメニュー
・ベンチプレス
60kg×10回
85kg×3回
90×3回
95kg×1回
・バーベルアームカール(上腕二頭筋) ※EZバー
30kg×10回
40kg×10回
40kg×10回
40kg×10回
35kg×15回
30kg×20回
・インクラインダンベルカール
12kg×10回
12.5kg×8回
9kg×12kg
・サイドレイズ
10kg×10回
10kg×10回
10kg×10回
7kg×10回
・ショルダプレス(マシン)
20kg×10回
35kg×10回
35kg×10回
35kg×6回
27.5kg×12回
27.5kg×15回
・リストカール
30kg×10回
35kg×10回
32.5kg×10回
30kg×10回
25kg×12回
20kg×15回
ベンチプレス95kg1回は、悔しいです。
2回出来る日は、いつになるのやら、、、、
今日思ったことは、サイドレンズは、無理に重たい重量するより軽い重量で確実に効かした方が100倍いいです!
食事メニュー
・食事① 5時30分
プロテイン21g+水300cc
・食事② 8時30分
ご飯 200g
納豆 1パック
・食事③ 11時30分
プロテイン21g+水300cc
・食事④ 12時30分
鳥の挽肉炒め 150g
卵 2個
ご飯 200g
ブロッコリー 50g
ほうれん草 70g
食事⑤ 15時20分
ご飯 200g
生卵 1個
・食事⑥ 21時00分
鳥の挽肉炒め 150g
卵 2個
ご飯 200g
ブロッコリー 50g
ほうれん草 70g
・食事⑦ 23時00分
プロテイン21g+水300cc
今日は、サウナで整えて来ました!
6分・10分・14分やって来ました😄
完全に整いました笑
今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️
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