399日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、腕・背中の日‼️
今日は、土曜日なのに朝ウォーキング行きました！！
俺偉すぎる笑笑

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：20時00分
起床時間：5時00分
筋トレ開始：9時30分
筋トレ終了：10時50分
体重：80.7kg ※11時30分測定

筋トレメニュー
・ベンチプレス
60kg×10回
85kg×3回
90×3回
95kg×1回

・バーベルアームカール（上腕二頭筋）　※EZバー
30kg×10回
40kg×10回
40kg×10回
40kg×10回
35kg×15回
30kg×20回

・インクラインダンベルカール
12kg×10回
12.5kg×8回
9kg×12kg

・サイドレイズ
10kg×10回
10kg×10回
10kg×10回
7kg×10回

・ショルダプレス（マシン）
20kg×10回
35kg×10回
35kg×10回
35kg×6回
27.5kg×12回
27.5kg×15回

・リストカール
30kg×10回
35kg×10回
32.5kg×10回
30kg×10回
25kg×12回
20kg×15回

ベンチプレス95kg1回は、悔しいです。
2回出来る日は、いつになるのやら、、、、
今日思ったことは、サイドレンズは、無理に重たい重量するより軽い重量で確実に効かした方が100倍いいです！

食事メニュー
・食事① 5時30分
プロテイン21g＋水300cc

・食事② 8時30分
ご飯　200g
納豆　1パック

・食事③  11時30分
プロテイン21g＋水300cc

・食事④  12時30分
鳥の挽肉炒め　150g
卵　２個
ご飯　200g
ブロッコリー　50g　
ほうれん草　70g

食事⑤ 15時20分
ご飯　200g
生卵　１個

・食事⑥  21時00分
鳥の挽肉炒め　150g
卵　２個
ご飯　200g
ブロッコリー　50g　
ほうれん草　70g

・食事⑦ 23時00分
プロテイン21g＋水300cc

今日は、サウナで整えて来ました！
6分・10分・14分やって来ました😄

完全に整いました笑

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️