14日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、肩の日‼️

今日は、パーソナルトレーニングで肩トレ行いました😄
1日1日を大事にトレーニングしていきます‼︎

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時15分
起床時間：6時00分
筋トレ開始：7時00分,18時00分,19時20分
筋トレ終了：7時30分,19時00分,20時45分
体重：66.7kg ※6時10分測定

筋トレメニュー
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

肩トレ
・ダンベルショルダープレス
30kg×12回
30kg×12回
30kg×12回
20kg×20回

・ダンベルフロントレイズ
12kg×15回
12kg×15回
12kg×15回

・リアロー
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回
16kg×18回

・アップライトロー
40kg×15回
40kg×15回
40kg×15回
40kg×15回

・フロントダンベルショルダープレス
14kg×15回
14kg×15回
14kg×15回　
14kg×18回

・サイドレイズフェイスプル
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回

・サイドレイズ
7kg×20回

腹筋トレ
・アブドミナル
50kg×20回
64kg×20回
64kg×20回
50kg10回

・腹筋
0kg×15回
0kg×15回
0kg×15回

・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX4.0km/h・・・45min

今日のパーソナルトレーニングは、かなりきつかったです！！
枯渇した体でガチ追い込みしてもらいました😭
辛いけど、ここまできたからには妥協なしでいきます

食事メニュー
・食事① 8時10分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時00分〜16時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時30分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

ポージングの練習をやり込まないと今までの苦労が水の泡になりそうです‼︎
必死にやります😤

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️