11日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、肩の日‼️

今日は、あいにくの雨ですがお構いなしで追い込んでいきます‼︎

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時50分
起床時間：6時30分
筋トレ開始：7時35分,18時00分
筋トレ終了：8時05分,20時20分
体重：66.4kg ※6時50分測定

筋トレメニュー
・トレッドミル傾斜MAX5.2km/h・・・30min

肩トレ
・ダンベルショルダープレス
28kg×12回
26kg×12回
26kg×12回
20kg×20回

・プレートフロントレイズ
15kg×15回
15kg×15回
15kg×15回
15kg×15回

・アップライトロー
30kg×15回
30kg×15回
30kg×15回
30kg×20回
20kg×20回

・サイドレイズ
10kg×15回
10kg×15回
10kg×15回
10kg×20回
20kg×20回

・腹筋
0kg×20回
0kg×20回
0kg×20回　
0kg×20回
0kg×30回

・リアデルト
45kg×15回
64kg×15回
64kg×10回　ドロップ
41kg×15回
55kg×15回　ドロップ
36kg×15回
55kg×15回　ドロップ
36kg×15回
50kg×15回　ドロップ
36kg×15回
50kg×15回　ドロップ
36kg×15回

・トレッドミル傾斜MAX4.0km/h・・・45min

トレーニング中足に力が入らずがフラフラします‼︎
トレーニングかなり苦しいです(T . T)
何が苦しいかは、言葉に出来ませんがとにかく辛い、、、
あと少しで終わる、、、

食事メニュー
・食事① 8時30分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時30分〜16時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時50分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 21時50分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

部位別のトレーニングは、残り4日となりました‼︎
大会6日前は調整期間に入ります😃
詳細は、まだコーチから聞いてませんが、カーボローディングやります

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️