29日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、腕の日‼️

今日は、パーソナルトレーニングです😄
最近疲れが溜まっているのでマッサージ予約しました
人生初の全身マッサージ体験してきます✌️
その後日サロ行きます

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時10分
起床時間：6時30分
筋トレ開始：7時40分,18時00分,19時50分
筋トレ終了：8時10分,19時00分,20時50分
体重：68.9kg ※6時50分測定

筋トレメニュー
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

腕トレ
・フレンチプレス
20kg×15回
32.5kg×12回
32.5kg×12回　
32.5kg×12回
32.5kg×12回

・バーベルアームカール
32.5kg×15回
32.5kg×15回
32.5kg×15回

・バーベルアームカール
40kg×12回
40kg×12回
40kg×12回

※ジャイアントセット
・スカルクラッシャー（おでこ）
20kg×10回
30kg×10回
30kg×10回
30kg×10回

・スカルクラッシャー（おろす）
20kg×10回
30kg×10回
30kg×10回
30kg×10回

・ナローベンチプレス
20kg×10回
30kg×10回
30kg×12回
30kg×12回

・インクラインダンベルカール
8kg×20回
8kg×20回
8kg×20回

・ケーブルプレスダウン
16kg×15回
18kg×15回
20kg×15回

・ケーブルアームカール
20kg×15回
20kg×15回
20kg×15回　

・懸垂
0kg×10回
0kg×10回
0kg×10回
0kg×10回
0kg×10回　ドロップ
−35kg×15回

・アドミナル
57.5kg×10回
65kg×10回
72.5kg×10回

・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

今日もパーソナルはマジでしんどかったです(T . T)
ジャイアントセットは、死ぬかと思いました😄
色々コーチと話せてまたモチベーションが上がったのでまた明日から頑張れます‼️

食事メニュー
・食事① 8時45分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 11時30分〜16時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 21時00分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日パーソナルでもうハイカーボデイは入れないと言われてショックでした(T . T)
でも勝つためです😤
気持ちで後29日乗り切ってみせます

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️