18日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、胸に日‼️

今日は胸の日です。水曜日はいつも合トレするのですが相棒が予定あるとのことなので1人で追い込みます。
気分を変えていつもと違うエニタイムで筋トレします‼︎
いつものジムよりマシンが豊富なのでマシンをメインに胸トレ出し切ります😎
奥歯の痛みがほぼ無くなりました😄
めっちゃでかい笑

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時00分
起床時間：6時35分
筋トレ開始：7時40分,18時15分
筋トレ終了：8時10分,20時40分
体重：67.3kg ※6時50分測定

筋トレメニュー
・有酸素運動
トレンドミル傾斜MAX5.2km/h・・・30min

胸トレ
・インクラインベンチプレス（スミス）
60kg×10回
80kg×8回
80kg×7回
80kg×5回　ドロップ
60kg×8回
50kg×12回

・インクラインダンベルフライ
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回

・ペクフライ
41kg×10回
73kg×8回＋3回
73kg×7回＋2回
73kg×6回＋2回
73kg×6回
50kg×10回
35kg×15回

・ベンチプレス（スミス）
60kg×10回　足上げ
60kg×8回　足上げ
60kg×10回　足上げ
60kg×9回　足上げ
50kg×10回　足上げ

・デクラインプレス（マシン）
40kg×10回
60kg×12回
70kg×8回　
70kg×9回
70kg×9回
60kg×6回　ドロップ
40kg×15回

・アブドミナル
50kg×20回
50kg×20回
80kg×15回
80kg×15回
80kg×20回
65kg×20回

・有酸素運動
トレンドミル傾斜MAX4.0km/h・・・45min

今日の胸トレは、力出ました😃
やっぱり1種目で高重量を扱いその流れで各種目パワーで押せました‼︎
最後の有酸素運動ですが、汗を多くかくためにヒートテック着てやります。
今日もヒートテックきる予定でしたが忘れてました、、、

食事メニュー
・食事① 8時45分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 11時40分〜16時00分　
玄米　340g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時50分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 21時50分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

最後まで2000kcalでいけそうです‼︎
考えたかを変えます。こんなに食べてるのだから筋トレでパワーが出て当たり前という意識でカロリーを全力で燃やす気持ちで最後ラストスパート掛けます😃

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️