31日後（日数調整済）にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、胸と足の日‼️

今日もダブルスプリットで追い込みます😄
また足の日なので本日は、有酸素運動なしです‼︎空いた時間で勉強します✌️

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時30分
起床時間：6時30分
筋トレ開始：12時10分,18時10分
筋トレ終了：13時00分,20時25分
体重：69.0kg ※6時50分測定

筋トレメニュー
胸トレ
・ベンチプレス
60kg×5回
80kg×3回
90kg×2回
100kg×2回
105kg×1回　ケツアゲ
100kg×3回　ケツアゲ

・腹筋
アブドミナル
50kg×20回
65kg×20回
80kg×10回
80kg×10回
80kg×15回
65kg×25回

・懸垂
0kg×10回
0kg×10回
0kg×10回
0kg×10回
0kg×10回

足トレ
・レッグプレス
80kg×10回
125kg×10回
155kg×10回
170kg×10回
170kg×10回

・スクワット　ナロー
60kg×10回
80kg×10回
100kg×10回
100kg×10回
90kg×10回

・レッグカール
50kg×10回
57.5kg×12回
65kg×12回
65kg×10回
42.5kg×10回

・レッグエクステンション
50kg×15回
80kg×15回
95kg×15回
95kg×15回
95kg×15回　ドロップ
65kg×10回
35kg×10回

・カーフレイズ
177kg×30回
177kg×30回
177kg×30回
177kg×30回

・ブルガリアンスクワット
40kg×10回
40kg×10回
40kg×10回
40kg×10回

今日は、有酸素運動をやらない代わりに足トレしっかり追い込みました😄
最近体が怠くてしょうがないです(T . T)
後30日ちょっとこの経験は、なかなかできるものではないので減量末期の辛さを楽しむ気持ちで頑張ります‼️

食事メニュー
・食事① 8時45分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 11時30分〜16時00分　
玄米　340g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時30分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時25分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 21時30分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

ハイカーボ入れたい、、、

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️