13日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、背中の日‼️

最近足に力が入りません(T . T)
エネルギーが枯渇して、無駄なところにエネルギーを使わないように体が命令を出しているのでしょうか、、、
先日、パーソナルジムで体脂肪測ったら4.5%でした笑
このまま気を引き締めて大会まで出し切ります😄

では、本日の振り返り👇
起床時間：6時00分
筋トレ開始：7時30分,18時30分
筋トレ終了：8時00分,20時50分
体重：66.9kg ※6時30分測定

筋トレメニュー
・トレッドミル傾斜MAX5.2km/h・・・30min

・ダイバーローイング
27.5kg×10回
50kg×12回
64kg×12回
64kg×12回
64kg×12回
64kg×12回　ドロップ
44kg×15回

・懸垂
0kg×10回
0kg×10回
-23kg×10回
-18kg×10回
-14kg×10回

・ベントオーバーロー
40kg×10回
50kg×10回
50kg×10回
50kg×10回

・ラットプルダウン
54kg×10回
54kg×10回
45kg×10回　
45kg×12回　
45kg×10回
45kg×15回
 
・ケーブルプルダウン
16kg×15回
20.5kg×15回
20.5kg×15回
20.5kg×15回
25kg×10回
16kg×15回

 アブドミナル
50kg×20回
64kg×20回
64kg×20回
50kg×20回
50kg×20回

・トレッドミル傾斜MAX4.0km/h・・・45min

今日の背中トレは、胸椎の伸展を意識してやりました‼︎
重量は、いつもより下げて背中が丸まらないように意識して追い込みました😃

食事メニュー
・食事① 8時30分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック
 
・食事② 12時00分〜16時00分　
玄米　340g
鶏胸肉　250g
 
・食事③ 17時30分
玄米　150g
プロテイン　1杯
 
・食事④ 21時00分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　
 
・食事⑤ 22時10分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁
 
今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️

起床時間：6時00分
筋トレ開始：7時00分,18時00分,19時20分
筋トレ終了：7時30分,19時00分,20時45分
体重：66.7kg ※6時10分測定