15日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、背中とポージングの日‼️

今日は、ポージングパーソナルに行ってきます😄
指導者は、JBBFメンズフィジークで有名な、岡典明さんです
しっかり技を盗んで来ます

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時40分
起床時間：5時50分
筋トレ開始：6時50分,18時30分
筋トレ終了：7時20分,20時55分
体重：66.8kg ※6時00分測定

筋トレメニュー
・トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

背中トレ
・ベンチプレス
60kg×5回
80kg×3回
90kg×2回
100kg×2回
105×2回　ケツアゲ
100kg×3回　ケツアゲ
70kg×5回
75kg×5回
80kg×5回
85kg×5回
90kg×5回

・ラットプルダウン
34kg×10回
45kg×10回
45kg×10回
45kg×10回　
45kg×10回　
45kg×10回
45kg×10回

・シーテッドロー（マシン）
45kg×10回
59kg×10回
59kg×10回
59kg×10回　
59kg×10回

・ケーブルプルダウン
11.5kg×10回
16.5kg×10回
22.5kg×10回
22.5kg×10回
22.5kg×10回
22.5kg×10回

・ベントオーバーロー
40kg×10回
40kg×10回
40kg×10回

・トレッドミル傾斜MAX4.0km/h・・・45min

ベンチプレス大会2週間前で100kg1回＋ケツアゲ1回上がりました😄
無事大会までベンチプレス100kg以下になることはなさそうです‼︎
重量にこだわってきてよかったです‼︎
来期の増量は、100kgから始められます。
来期の目標は、綺麗に120kg1回あげることです。
出来る気しかしません笑

今日の背中トレは、重量を下げて丁寧にやりました‼︎
本日ポージングのパーソナルを受けて、やはり胸椎の柔軟がないためフロントポーズが小さく見えるとのことなので今後のトレーニングで胸椎を意識してトレーニングする必要が有ります。
欠点がはっきり見えたので、後はやるだけです‼︎
残り2週間ちょっと全力でやります😤

食事メニュー
・食事① 8時00分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時00分〜16時00分　
玄米　340g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 21時00分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️