20日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、腕の日‼️

昨日パーソナルのコーチから連絡が来てダブルスプリットは、せずに1回のトレーニングの集中して追い込みくるトレーニングをするように言われたので今後は昼休みにポージングの練習をして夜にガチ追い込みます😄

今日も全力で追い込んでいきます‼︎

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時40分
起床時間：6時40分
筋トレ開始：7時50分,18時00分
筋トレ終了：8時20分,20時40分
体重：67.8kg ※7時00分測定

筋トレメニュー
・トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

腕トレ
・ナローベンチプレス
50kg×10回
70kg×8回
80kg×4回
70kg×9回　ドロップ
50kg×10回
60kg×10回　ドロップ
50kg×12回

・アブドミナル
50kg×20回
65kg×20回
80kg×15回
87.5kg×15回
87.5kg×15回
80kg×15回

・バーベルアームカール
30kg×10回
30kg×15回
30kg×15回
30kg×15回
30kg×15回

・フレンチプレス
30kg×15回
30kg×13回
30kg×10回　
30kg×10回

・ダンベルフレンチプレス
14kg×15回
14kg×10回
14kg×12回
14kg×13回

・ダンベルフレンチプレス
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回

・インクラインダンベルカール
16kg×6回
14kg×9回
14kg×10回
14kg×6回
9kg×10回

・ケーブルプレスダウン
21kg×10回
33.25kg×10回
36.75kg×9回
33.25kg×9回
33.25kg×9回　ドロップ
23.25kg×10回
16.25kg×20回

・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX4.0km/h・・・45min

今日の腕トレはかなりしんどかったです。
エネルギーが枯渇している感じがします(T . T)
ここからです‼︎気合入れていきます

食事メニュー
・食事① 8時50分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 11時30分〜16時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時40分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 21時40分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

ここからは気持ちです😄
どんだけ妥協せずに日々淡々とこなして行くだけです。

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️