19日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、背中の日‼️

大会まで残すところ19日となりました。
ここからまたブーストかけて行きます！
気合だー(^O^)／

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時00分
起床時間：6時30分
筋トレ開始：7時50分,18時10分
筋トレ終了：8時20分,20時25分
体重：67.5kg ※6時50分測定

筋トレメニュー
・トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

背中トレ
・アブドミナル
50kg×20回
65kg×20回
80kg×15回
87.5kg×15回
87.5kg×15回
80kg×17回

・フロントラットプルダウン
40kg×15回
60kg×15回
60kg×13回
60kg×13回　
60kg×13回　ドロップ
40kg×16回

・ベントオーバーロー（スミス）
30kg×15回
30kg×15回
35kg×15回
35kg×15回　ドロップ
30kg×15回

・トレッドミル傾斜MAX4.0km/h・・・45min

・懸垂
-20kg×15回
-20kg×15回
-20kg×15回
-20kg×15回

・シーテッドロー
49kg×12回
49kg×12回
49kg×15回
49kg×15回
35kg×15回

・バックラットプルダウン
35kg×15回
49kg×12回
49kg×12回
49kg×12回　ドロップ
35kg×20回

今日は、人が多く途中トレーニングが手詰まったので諦めて有酸素運動を挟みました。1つの器具を30分以上占領する人マジでやめてほしいわ
せっかく背中トレのレパートリー増やしてもどこなで手詰まってしまいます😃
占領する人99%の確率で小さいです
大きくなりたければルール守れ、、、

食事メニュー
・食事① 8時50分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時30分〜16時00分　
玄米　340g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時30分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 21時30分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

1日1日が長いです‼︎
早く解放されたい😭
人間は、歳をとるに従って体感時間が短くなります。原因は新しいことが少なくなって毎日同じ繰り返しの中で何となく生きてしまうからだそうです。
そう考えると1日が長いということは、新しいことにチャレンジしている証拠なのでポジティブに現実を捉えこの辛い日々も楽しんで行きます😎

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️