16日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、足の日‼️

きました足トレの日、、、ここが頑張りどきです。
ここでどんだけ追い込めるかが勝負です
絶対自分に勝ちます😤

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時45分
起床時間：6時35分
筋トレ開始：7時35分,18時20分
筋トレ終了：8時05分,20時50分
体重：67.0kg ※6時45分測定

筋トレメニュー
・トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

足トレ
・スクワット（マシン）
40kg×10回
70kg×10回
100kg×10回
90kg×10回
80kg×10回
70kg×10回
60kg×12回
50kg×15回
40kg×20回

・ブルガリアンスクワット
40kg×10回
40kg×10回
40kg×10回
40kg×15回

・カーフレイズ
172kg×20回
172kg×20回
172kg×20回
172kg×20回
127kg×20回

・レッグカール
41kg×15回
50kg×11回
41kg×15回
41kg×15回　ドロップ
32kg×15回

・アブドミナル
45kg×20回
64kg×20回
64kg×20回
64kg×20回
64kg×20回　ドロップ
50kg×20回

・レッグエクステンション
59kg×10回
59kg×13回
59kg×15回　ドロップ
36kg×10回

・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX4.0km/h・・・45min

大会前の足トレは今日で最後になります‼︎
今日の足トレは、出し切りました😤
絶対2、3日筋肉痛だわ💦

・食事① 8時45分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 11時30分〜16時00分
玄米　340g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時55分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 21時55分
キャベツの千切り　130g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️