24日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、肩の日‼️

今日は、気合の肩の日です。
本日パーソナルのコーチから肩トレの頻度が少ないとのご意見があったので今後頻度増やします😎
今日は、ばちばち追い込みます‼︎

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時20分
起床時間：6時40分
筋トレ開始：7時40分,18時10分
筋トレ終了：8時10分,20時30分
体重：68.2kg ※6時50分測定

筋トレメニュー
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

肩トレ
・ダンベルショルダープレス
14kg×10回
28kg×8回
26kg×10回
26kg×7回
24kg×9回

・プレートフロントレイズ
15kg×15回
15kg×15回
15kg×15回
15kg×15回

・バックプレスプレス（スミス）
40kg×13回
40kg×10回
40kg×9回
40kg×9回　ドロップ　
30kg×10回

・リアデルト
50kg×15回
65kg×15回
65kg×15回
65kg×13回
65kg×13回
42.5kg×10回
27.5kg×15回

・アップライトロー
30kg×15回
30kg×15回
30kg×15回　
30kg×20回　ドロップ
20kg×20回

・サイドレイズ
12kg×15回
12kg×15回
12kg×15回
12kg×20回　ドロップ
6kg×20回

・リアレイズ
6kg×15回
6kg×15回
6kg×15回
6kg×15回

・腹筋
0kg×20回
0kg×20回

・アブドミナル
80kg×15回
80kg×15回
80kg×15回
65kg×20回

・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

肩トレいい感じです‼︎
ここを追い込めば大会で勝てると自分に言い聞かせながら追い込みました😃
絶対妥協しない、、、

食事メニュー
・食事① 8時50分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 13時10分〜16時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時35分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 21時30分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今の心境は、無人島に漂着して死にかけて帰れることが確定したような気分です‼︎
今は、とても不自由な生活だけど終わりが見えててこの地獄が終わればもっとちゃんと生きようと思うみたいな、、、

残り24日頑張ります😎

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️