22日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、背中の日‼️

今日は、パーソナルトレーニングの日です‼︎
背中ガチガチに追い込ん来ます。
今日は、雨なのでテンション下がりますが気にせず頑張っていきましょう😄

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時30分
起床時間：6時00分
筋トレ開始：7時40分,18時00分,19時40分
筋トレ終了：8時10分,19時00分,21時10分
体重：68.3kg ※6時30分測定

筋トレメニュー
・トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

背中トレ
・懸垂
0kg×12回
0kg×12回
0kg×12回
0kg×12回

・ベントオーバーロー
40kg×12回
50kg×13回
50kg×13回
50kg×13回

・シーテッドロー
49kg×15回
49kg×15回
49kg×15回
49kg×15回

・ケーブルプルオーバー
20kg×12回
25kg×12回
25kg×12回
25kg×15回

・デットリフト
60kg×10回
100kg×10回
135kg×10回
155kg×10回
130kg×10回

・ラットプルダウン
63kg×11回
63kg×12回
63kg×12回
63kg×10回　ドロップ
42kg×15回

・アブドミナル
50kg×20回
65kg×20回
80kg×15回
87.5kg×15回
87.5kg×15回
72.5kg×15回

・トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

今日は、パーソナルトレーニングでした。
いつものコーチが不在のため、違う人に見て頂きましたがとても知識がある方で色々教えて頂き勉強になりました😃
パーソナルトレーニング後もエニタイムに行き背中トレ2種目と腹筋と有酸素運動やりました‼︎

食事メニュー
・食事① 8時50分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時30分〜16時00分　
玄米　340g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 21時30分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時30分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

やっぱり人と話すことは大事ですね
パーソナルトレーニングで減量の辛さを話せてストレス発散にもなりました😃

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️