53日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、胸と足の日‼️

今日は、ダブルスプリットです！！
張り切って行きましょう😄

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：28時30分
起床時間：10時30分
筋トレ開始：20時30分
筋トレ終了：22時10分
体重：71.0kg ※10時30分測定

筋トレメニュー
胸トレ
・ベンチプレス
60kg×5回
80kg×5回
90kg×3回
100kg×3回
105kg×0回
105kg×1回　ケツアゲ
100kg×2回　ケツアゲ
95kg×3回

足トレ
・スクワット　ナロー
60kg×10回
80kg×10回
105kg×10回
105kg×10回
105kg×10回

・レッグエクステンション
95kg×15回
110kg×13回
125kg×10回
110kg×12回
95kg×12回
50kg×15回

・レッグカール
50kg×15回
57.5kg×12回
57.5kg×12回
57.5kg×11回

・レッグプレス
125kg×10回
140kg×10回
155kg×10回

・カーフレイズ
170kg×30回
177.5kg×30回
177.5kg×30回

・腹筋
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回

・アブローラー
20回
20回
20回

・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・25min

今日の足トレは、精神的にきました！！
スクワットは、メンタル鍛えられていいですが死ぬほどきついです(T . T)
しかし有酸素運動までやり切ったので上出来です😄

食事メニュー
・食事① 11時00分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 13時00分〜18時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 19時30分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 22時30分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 23時30分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️