41日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、足の日‼️

今日は嫌いな足の日です、、、
心身ともに鍛えて行きます😄

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時10分
起床時間：7時20分
筋トレ開始：8時00分,18時15分
筋トレ終了：8時30分,20時30分
体重：70.3kg ※7時30分測定

筋トレメニュー
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・25min

・スクワット　ナロー
60kg×10回
80kg×10回
105kg×10回
105kg×8回
105kg×9回

・レッグエクステンション
95kg×15回
110kg×13回
125kg×10回
110kg×12回
95kg×12回
50kg×15回

・ブルガリアンスクワット
10kg×10回
20kg×10回
30kg×10回
30kg×10回

・カーフレイズ
140kg×20回
170kg×20回
170kg×20回
170kg×30回
111kg×30回

・レッグカール
50kg×12回
57.5kg×12回
65kg×12回
65kg×12回

・レッグプレス
125kg×10回
155kg×10回
155kg×10回　ドロップ
125kg×10回

・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

今日は脚トレいつもよりハイボリュームで頑張りました！！
これ以上のボリュームを当たり前にこなすボディビルダーはめっちゃ尊敬します😃

食事メニュー
・食事① 8時50分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時00分〜16時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 21時30分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時30分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️