12日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、胸の日‼️

残りの過ごし方が、トレーニングの強度がこのままでいいのか不安になります。
筋トレ時間は、コーチに1時間半以内と制限されているしジムに行く前はやる気に満ち溢れていますがいざジムにトレーニングをしようとすると体に力が入らなくて無駄にインターバルを過ごしてします。
やっぱり最初の1種目でどれだけ出し切れるかで決まってきますね😤

では、本日の振り返り👇
起床時間：6時00分
筋トレ開始：7時30分,18時30分
筋トレ終了：8時00分,20時50分
体重：66.9kg ※6時30分測定

筋トレメニュー
・トレッドミル傾斜MAX5.2km/h・・・30min

・ベンチプレス
60kg×5回
80kg×3回
90kg×2回
100kg×0回
90kg×1回

・デクラインプレス（マシン）
50kg×15回
80kg×15回
80kg×15回
80kg×15回
80kg×10回　ドロップ
60kg×15回
50kg×15回

・インクラインプレス（マシン）
50kg×10回
64kg×10回
73kg×8回　ドロップ
55kg×4回
45kg×6回
73kg×9回　ドロップ
50kg×6回
73kg×7回　ドロップ
50kg×10回

・ディップス
0kg×15回
0kg×13回
0kg×13回
0kg×13回
0kg×12回＋3回

・ペックフライ
16kg×15回
20.5kg×15回
20.5kg×15回
20.5kg×15回
25kg×10回
16kg×15回

 ・腹筋
0kg×20回
0kg×20回
0kg×20回
0kg×20回
0kg×30回

・トレッドミル傾斜MAX4.0km/h・・・45min

今日の胸の1種目の入りが最悪でした。
パワーが出るベンチプレスからやろうと思っていましたがいつも使っているパワーラックが空いてませんでした。
しょうがなくなんちゃってパワーラックでやりましたが、全然ベンチの高さ、バーベル高さが合わず集中力が削がれ散々でした(T . T)
その後もなんとなく引きずり十分なトレーニングができなかった気がします(T . T)
今後は、全力を出せる状態じゃないとやらない沙よく違う種目にする等の切り替えをします！！

食事メニュー
・食事① 8時30分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 11時30分〜16時00分　
玄米　340g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時30分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 21時00分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日日サロ行きました😄
大会の何日前までに終わらせた方がいいのだろう🤔？

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️