26日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、背中の日‼️

最近疲れが溜まっていたので、昨日は早く寝て8時間睡眠できました‼︎
体も軽くなったのでまた今日も追い込める😎

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：22時40分
起床時間：6時20分
筋トレ開始：7時35分,18時10分
筋トレ終了：8時05分,,20時30分
体重：67.9kg ※6時30分測定

筋トレメニュー
・有酸素運動
トレンドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

背中トレ
・フロントラットプルダウン
40kg×15回
60kg×15回
60kg×15回
60kg×15回
60kg×15回　ドロップ
40kg×15回

・シーテッドロー
70kg×10回
63kg×15回
63kg×15回
63kg×15回　ドロップ
49kg×15回

・ラットプルダウン（マググリップ）
63kg×15回
63kg×15回
63kg×15回　
63kg×15回　ドロップ
49kg×15回

・ベントオーバーロー
30kg×15回
35kg×15回
35kg×15回
35kg×15回

・ハーフデットリフト
60kg×10回
110kg×10回
135kg×10回
160kg×5回
13kg×10回

・腹筋
0kg×20回
0kg×20回
0kg×20回
0kg×20回
0kg×25回

・トレッドミル傾斜MAX6km/h・・・30min

背中トレ以前に比べたらいいトレーニングが出来ていると感じてます‼️
セットが終わった後の背中が痛くなる感じが前と刺激が違います。
やっぱり継続は力なりですね😃

食事メニュー
・食事① 8時45分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時00分〜16時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時30分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 21時30分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

昨日お風呂にゆっくり浸かって8時間寝たら、体重がびっくりするくらい減ってました笑
超テンション上がりました😄

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️