44日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、胸と背中の日
今日は祝日なので、仕事完全オフです！！
筋肉の日にします😄

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：25時10分
起床時間：9時00分
筋トレ開始：8時00分，19時20分
筋トレ終了：8時30分，21時50分
体重：70.4kg ※9時10分測定

筋トレメニュー
有酸素運動
・トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

胸トレ
・ベンチプレス
60kg×5回
80kg×5回
90kg×3回
100kg×2回
105kg×1回
105kg×1回　ケツアゲ
100kg×3回　ケツアゲ
95kg×3回
90kg×5回

・腹筋
16kg×15回
アブローラー×25回
16kg×15回
アブローラー×25回
16kg×15回
アブローラー×25回

背中トレ
・懸垂
10kg×7回＋3回
10kg×7回＋5回
5kg×8回＋5回
5kg×7回＋5回
0kg×10回＋5回

・ワンハンドロー
28kg×15回
28kg×15回
28kg×15回
28kg×15回

・フロントラットプルダウン
40kg×10回
60kg×10回
60kg×8回
60kg×8回
60kg×8回
40kg×15回

・デットリフト
60kg×10回
100kg×10回
135kg×9回
150kg×6回
130kg×8回

・ケーブルプルオーバー
16.25kg×10回
26.25kg×15回
26.25kg×15回
26.25kg×15回
26.25kg×15回

・シーテッドロー
35kg×10回
49kg×10回
49kg×12回
49kg×13回
49kg×15回
35kg×15回

・トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

最近トレーニング時間が長いことが悩みです！！
もっとコンパクトに1時間半以内でやりたいです🤔

食事メニュー
・食事① 11時20分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 13時00分〜17時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 18時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 21時00分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️