58日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、胸と肩の日‼️

今日は、ダブルスプリットで追い込みました！
最近背中の広がり強化で懸垂毎日50回以上やっておりますが段々成果が出て来ました😄
1、2セット目は荷重もやって行きます。

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：25時10分
起床時間：8時30分
筋トレ開始：12時30分,18時30分
筋トレ終了：13時20分,20時30分
体重：71.6kg ※8時40分測定

筋トレメニュー
胸トレ
・ベンチプレス
60kg×5回
80kg×3回
90kg×1回
100kg×1回
105kg×1回
105kg×2回　ケツアゲ
100kg×5回　ケツアゲ
95kg×5回

・懸垂
0kg×10回
10kg×7回＋3回
10kg×6回＋4回
5kg×7回＋5回
0kg×8回＋5回

肩トレ
・リアデルト
50kg×10回
57.5kg×15回
65kg×11回
65kg×10回
65kg×10回
50kg×8回
35kg×15回

・アップライトロー
30kg×15回
35kg×15回
35kg×13回
35kg×10回　ドロップ
30kg×10回
20kg×15回

・サイドレイズ
12kg×15回
12kg×15回
12kg×10回　ドロップ
6kg×10回
10kg×15回　ドロップ
5kg×15回

バックプレス
40kg×10回
40kg×12回
40kg×15回　
40kg×15回　ドロップ
30kg×15回

・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・23min

・ダンベルショルダープレス
26kg×10回
26kg×8回
26kg×7回

・ダンベルフロントレイズ
14kg×10回
14kg×10回　
14kg×15回

・ワンハンドケーブルリアレイズ
6.75kg×30回
6.75kg×30回
6.75kg×30回
6.75kg×30回

今日は、ジムが混んでたので、筋トレ途中に有酸素運動を挟みました🤔
有酸素後のトレーニングはばててしんどかったです、、、
次回から筋トレが終わって有酸素運動を行います！！

食事メニュー
・食事① 9時30分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時00分〜17時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 18時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 21時00分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️