21日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、肩と胸の日‼️

今日は、午前中に肩トレの合トレにいきます。
その後大会用のサーフパンツを買いに行く予定です😃

今日も全力で追い込んでいきます‼︎

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時40分
起床時間：6時30分
筋トレ開始：7時35分,10時10分,19時30分
筋トレ終了：8時05分,11時30分,21時30分
体重：68.0kg ※7時00分測定

筋トレメニュー
・トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

肩トレ
・サイドレイズ
6kg×10回
12kg×15回
6kg×10回

・パーベルショルダープレス（スミス）
40kg×15回
40kg×15回
40kg×15回
40kg×15回

・ケーブルアップライトロー
23.25kg×15回
26.75Kg×15回
26.75Kg×15回
26.75Kg×15回　ドロップ
16.75Kg×10回

・ダンベルリアレイズ
5kg×15回
5kg×15回
5kg×15回
5kg×20回

・アブローラー
15回
15回
20回

胸トレ
・ペクフライ
50kg×10回
72.5kg×12回
80kg×10回　ドロップ
65kg×5回
80kg×8回　ドロップ
57.5kg×7回
72.5kg×10回　ドロップ
50kg×10回
35kg×20回

・インクラインダンベルプレス
18kg×10回
28kg×9回
28kg×7回
28kg×6回
26kg×7回
20kg×10回

・チェストプレス（マシン）
42.5kg×10回
50kg×7回　ドロップ
35kg×5回　
50kg×7回　ドロップ
27.5kg×10回
50kg×6回　ドロップ
27.5kg×10回
12.5kg×15回

・デクラインベンチプレス
40kg×10回
60kg×8回
60kg×7回　ドロップ
40kg×8回
60kg×8回　ドロップ
40kg×10回　
60kg×7回　ドロップ
40kg×11回　

・ベンチプレス
60kg×8回　足上げ
60kg×8回　足上げ
60kg×8回　足上げ
60kg×8回＋2回　足上げ

・懸垂
0kg×10回
−20kg×15回
−20kg×15回
−20kg×15回

・アブドミナル
50kg×20回
50kg×20回
80kg×15回
80kg×15回
80kg×20回
65kg×20回

・有酸素運動
トレンドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

今日はダブルスプリットと有酸素運動朝夜やったので大分カロリー消費出来たと思います。
明日の体重、体温が楽しみです😃
後左上奥歯が痛くて結構支障出てます、、、
今週金曜日に歯医者予約しているのでそれまで我慢するしかない(T . T)

食事メニュー
・食事① 8時40分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時00分〜17時00分　
玄米　340g
鶏胸肉　250g

・食事③ 18時30分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 21時40分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時40分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は、サーフパンツをムラサキスポーツに見にいきましたがいいのがなくてネットで買うことにしました。今日合トレした友達のサーフパンツの同じサイズでいけそうなのでそれを参考にして買います。

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️