37日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、脚と腕の日‼️

今日は、脚と腕のダブルスプリットです‼︎
腕トレも妥協なく追い込んでいきます😄

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時20分
起床時間：6時45分
筋トレ開始：8時00分,12時10分,18時15分
筋トレ終了：8時30分,12時55分,20時30分
体重：70.0kg ※7時00分測定

筋トレメニュー
・有酸素運動
トレンドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

足トレ
・スクワット
60kg×5回
80kg×5回
100kg×3回
115kg×3回
122.5kg×3回
130kg×1回

・腹筋
16kg×15回
アブローラー×25回
18kg×15回
アブローラー×25回
18kg×15回
アブローラー×25回

腕トレ
・ナローベンチプレス
50kg×10回
70kg×8回　
80kg×5回
80kg×5回
80kg×4回
70kg×9回　
60kg×10回　ドロップ　
50kg×15回

・ワンハンドプリチャーカール
16kg×10回
16kg×15回
16kg×15回

・フレンチプレス
30kg×15回
40kg×8回
40kg×6回　ドロップ
30kg×1回

・ダンベルフレンチプレス
18kg×10回
18kg×10回
18kg×10回

・バーベルアームカール
30kg×10回
40kg×10回
40kg×10回
30kg×10回　ドロップ
10kg×30回

・懸垂
0kg×10回
0kg×10回
0kg×10回
0kg×10回
0kg×10回

・ケーブルプルオーバー
21.25kg×10回
31.25kg×15回
36.25kg×8回　
33.25kg×10回　ドロップ
23.25kg×10回
13.25kg×20回

・有酸素運動
トレンドミル傾斜MAX５.2km/h・・・35min

今日気づいたことは、筋トレ時間が長引く原因は、インターバルが終わりセットして始める間が長いことです。
タイマーでセットしてもセットしたあと2、30秒すぎていることが分かりました！！
タイマーでのインターバルを短くします😃

食事メニュー
・食事① 9時00分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 11時30分〜16時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時30分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 21時20分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時20分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日はダブルスプリット＋朝夜の有酸素運動とハードな1日でした‼︎
もう無心で頑張りしかない💦

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️