38日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、胸の日‼️

今日は、胸トレ気合入れて行きます‼︎
最近プレス系を先にやって後半にフライ系をもってくることにハマっているので今日もその作戦で行きます😄

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時40分
起床時間：6時45分
筋トレ開始：18時30分
筋トレ終了：20時45分
体重：70.2kg ※7時00分測定

筋トレメニュー
・有酸素運動
トレンドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

胸トレ
・ベンチプレス
60kg×10回
90kg×8回
90kg×7回
90kg×5回　ドロップ
80kg×7回
80kg×9回　ドロップ
60kg×9回　足上げ
60kg×10回　足上げ

・インクラインダンベルプレス
28kg×8回
28kg×6回
28kg×6回
24kg×8回
24kg×5回

・ケーブルフライ
13.75kg×10回
13.75kg×10回
13.75kg×10回
8.25kg×15回

・ディップス
20kg×10回
20kg×9回
20kg×9回
10kg×9回
0kg×10回

・チェストプレス
27.5kg×10回
35kg×10回

・ダンベルフライ
16kg×6回
16kg×8回
14kg×12回

・ペクフライ
55kg×10回
68kg×10回
68kg×10回
68kg×9回　ドロップ
55kg×10回
41kg×15回

・有酸素運動
トレンドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

体重が増えたので、全力で有酸素運動やって行きます。
ここが耐えどきなので気を抜かず追い込みます‼︎
今日の胸トレは良かったです。
毎回前回のトレーニングを超える目標でやってますが次回越えれるかなぁ、、、

食事メニュー
・食事① 8時45分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時00分〜16時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時55分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は有酸素運動朝夜2回行いました😇
明日60kg代になってるはず、、、

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️