これ見ると一番効果的なストレッチの長さがわかります。

こんばんは、キクティーです！

理学療法士の資格を持ち、パーソナルトレーナーをやっています。

他のトレーナーさんに講義をさせていただくこともあり、SNSではトレーナーさんが現場で使える体の知識を発信しています。

今回は「これ見ると一番効果的なストレッチの長さがわかります。」というテーマで話をしていきます。

動画でサクッと見たい方はこちらからどうぞ⬇⬇

あなたはストレッチを何秒やっていますか？

「２０秒だけやってる！」「１分間やってる！」

いろんな方がいると思います！

そこで今回は「効果的なストレッチの長さ」を紹介します。

結論から先に言うと

「1日の合計時間で９０秒ぐらいやる」

と効果的です。

１５秒を６セットやると合計で９０秒ですよね。

あとは３０秒３セットでも合計で９０秒になります。

だいたいこのぐらいの長さをやってあげるとしっかり筋肉が伸ばされます。

ストレッチに関する研究はいろいろあるんでだいたいそれを統合するとこのぐらいの時間になります。

※運動前は20秒ぐらいがいいです。筋力が低下するリスクがあるので。

ただ１回あたりの時間に関しては、３０秒ぐらいやった方がいいという仮説があります。

筋肉の中には錘内筋というものがあり「核鎖線維」と「核袋繊維」に分かれます。

このうち核鎖繊維というのは、筋肉の長さを感知するセンサーのようなものです。

こいつがしっかり伸ばされるためには３０秒ぐらい必要だという仮説があるので、確実に効果を出していきたいのであれば１回あたり３０秒ぐらいやった方がいいでしょう。

ぜひ取り入れてみて、感想をいただけると嬉しいです！

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