ぐっすり眠るコツ

寝つきが良くない時は

「背骨を丸めて伸ばす」

という運動を、
深い呼吸と一緒にやると良いです。

背骨を
①息を吐きながら
　首→胸→腰の順にまるめて

②息を吸いながら
腰→胸→首の順に真っ直ぐに伸ばしていきます。

寝た状態、立った状態、
どちらの姿勢で行っても良いです。

・しっかり息を吐き切ること
・背骨の椎骨１つ１つを動かす意識でやること

がとても大切。

その他、

寝る前に
１０秒でも良いので換気をして
新鮮な酸素を部屋に取り込こんだり、

子どものように１日を全力で生きてみると、

ぐっすり眠れます。

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