【日録2024】撃沈からのダイエット続行

別途投稿した通り、期待に胸を膨らませたシーズン初戦は見事に撃沈してしまいました。

いやー辛いです（涙）

メチャクチャ努力してきたつもりだったので・・・

でもこれが現実。

半年近く実戦から遠ざかっていたし、改めて考えてみると当然かもしれません。

しかし日曜の野球が終わればまた平日がやってきます。

そしてダイエットは続くのです。

まずは恒例の週報告から。

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【先々週の平均値】
体重：64.80 kg
体脂肪率：13.16%
骨格筋量：28.14 kg

【先週の平均値】
体重：64.65 kg
体脂肪率：12.91%
骨格筋量：28.15 kg
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体重が-0.15kg, 体脂肪率が-0.24%, 骨格筋量が＋0.01kgでした。

散々書いてきた通り先週から一日あたりの摂取カロリーを200 kcal近く増やしています。

カロリーを増やして一週間過ごしましたが、一応減少モードが続いているようです。

但し予想通りペースは激減。

ちなみに現在の一日のカロリー摂取量が2,000kcalくらいです。

そして一つ、計測方法について記しておきます。

起床後、すぐに計測すると身体が火照っているせいか、ちょっと盛られた数値が出てくる気がきました。

そういった経緯があり今までは起床後、サプリを飲み、ストレッチをしてから計測していました。

ですがこうするとストレッチ中、ずっと計測のことが気になって焦ってしまい、ストレッチがあやふやになってしまうことがありまして・・・

なので昨日から起床して、トイレを済ませたらすぐ計測する流れに変えています。

もしかするとその分、ちょっと体脂肪率が低めに出てくるかもです。

というのも先週の体脂肪率の平均値がギリギリ12％台ですが、昨日（日曜）に12.50%という記録が出まして、その影響が大きい気がします。

この12.50%が真っ当なのかはちょっと分かりません・・・

ちなみに今日は12.20%でして、これまた凄い数字が出たのですが起床後すぐの計測です。

やっぱ朝一は盛られてるんじゃないかな・・・

なにはともあれ、もう数字にはそこまで興味がないですし、とりあえず維持 or 減少傾向ならokです。

というのが身体数値の進捗状況でして割かし順調。

そして試合の疲労、筋肉痛は別投稿でも触れた通り、案外そこまででもなく、筋トレなどのルーティンを続けていけそうです。

筋トレについてですが、ダンベルベンチプレスについて悩んでいます。

胸に効かず肩に負荷がかかってしまうので、正しいフォームを研究して一時はちゃんと胸に効くようになりました。

しかし魔の4日間連続ダウン期間があり、そのタイミングからまたフォームがおかしくなってしまいまして・・・

先週は胸に効かないどころか肩がちょっと痛めてしまい、これはアカンです。

ですので今週は重量を下げて、改めてフォームの改善に取り組みます。

胸を張ることであったり、腕の軌道であったり、ダンベルを軽めにしてちゃんと胸に効かせるフォームの習得をがんばります！

体脂肪率の次の新しい目標がまだ具体的に描けていませんが、草野球とダイエットの並行生活の感覚を掴みつつ、また目標を見つけていこうと思っています。

試合のことを書いていた時は精神が不安定でしたが、日録2024を書き始めたら心が安らぎました。

静かに闘志を燃やしつつ、ま平日のトレーニングに粛々と勤しんでいこうと思います。