【日録2024】スランプの克服方法

試合の振り返りでも書いた通り野球がなかなかのスランプです。

そしてこの状況に追い打ちをかけたのが私の体脂肪率です。

先週からあれよあれよと上昇し12%台の日も出てきました。

先週の途中からヤバイと思いカロリーを下げましたが週末まで上昇傾向が続き、野球はスランプだし体脂肪は上がるし本当にガッカリな週末を過ごしました。

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【先々週の平均値】
体重：64.27 kg
体脂肪率：11.49%
骨格筋量：28.44 kg

【先週の平均値】
体重：64.36 kg
体脂肪率：12.00%
骨格筋量：28.32 kg
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体重が＋0.09kg、体脂肪率が＋0.51%, 骨格筋量が－.12kgという結果でした。

これはダイエット/ボディメイキングをはじめて以来ワーストです！

「体重が増えない！」と悩み、2,600kcalあたりの摂取を3,4週続けたのですが、このカロリーは私には多すぎたようです。

これも勉強か・・・

そんな訳で先週の水曜から2,100～2,200kcalにカロリーダウン。

今日やっと11.5%に戻りました。

このまま2,100～2,200kcalを続ければ体脂肪が下がることは確実だと思います。

でも今朝の筋トレは途中でバテてしまい目標の回数をこなせなかったですし、野球の疲れ、今日明日の筋トレの負荷も考えると2,200kcal後半から2,300kcal前半くらいは摂取した方がいいのかなと思う次第です。

一方で水曜は負荷が少ない日なので2,100kcalにするとか、そんな感じで日々調整していきます！

こういった一連の流れを通じて無理に体重を上げようとしなくてもいいのかなと考え始めています。

自分の場合、トレーニングの負荷が大したことないので多めにカロリーを取ったところで筋肥大より脂肪にいってしまうのではないかと。

なので2,400kcalあたりを上限にしつつ、体重は微増か平のままでOK。

そして体脂肪率を微減させていく、というのがイイ感じじゃないかなと想像しています。

当初は体脂肪が微増しつつ、体重がジャンジャン上がっていけ！と思ったのですが、なかなかそれは難しいようなので・・・

とりあえずあれこれ試行錯誤続けています。

何はともあれ野球もうまくいかないわ、ボディメイキングもパッとしないわでくらい気分です。

ですがスランプなんて野球に限らず人生全般で経験してきていますし、スランプとの付き合い方はある程度分かっているつもりです。

ちなみに私の得意なスランプ克服方法は「とりあえず続ける」という非効率的なやつです。

賢い人だったら賢くやれると思います。

今やっていることを一旦ストップして、冷静に現状と結果を分析、改善を試みる、みたいな。

しかし私はそれができません。

というのも、そんなのできる範囲は既にやってるんだよ！と笑

自分の限られた知識なり思考力の中でやってきた結果、こうなっている訳です。

きっと何か月か経った後に振り返ると「あの時はこうしてればよかったんだよな」と思うかもしれませんが、ぶっちゃけ今は策に尽きています。

そんな状況でできる唯一且つ最善策は、「とりあえず続ける！」という持論です。

「辞めたらそこで試合終了だよ」みたいな名言がどこかにあったはず（真顔）。

だからしんどくても、非効率的でも、恥かいても続けますと。

そうこうしているうちにいつか希望が見える日が来て、その一筋の光を手繰り寄せてスランプを抜け出すのです。

具体的に言うとどこかのタイミングでヒットが打てるようになり、その時の感覚をよくよく考えて再現できるようにがんばるとか。

筋肉量がちょっと増え始めたらその週のトレーニングメニューだったり、カロリー値をよく分析するとか。

今すぐに改善しないと命が危ないんだよ！という極端な状況なら話は別ですが、ボディメイキングにしろ草野球にしろ、あくまでも趣味の話ですから気長にやっていこうと思います。