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【健康法】効率よく眠る方法は〇〇

橋爪 健人

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この記事は新入社員やビジネスマンを応援している、従業員1000人を超える企業で営業係長していた僕がお届けしています。

ブルーレット置くだけの黒ずみ予防のバージョンを設置したら、明らかにトイレ掃除する回数が減りました。

しかも、いい匂い。

どうも、橋爪健人です。「脱サラ、離婚をしてもハッピーに生きられるのか」という挑戦をしています。

事業はweb制作・管理・運営をしています。

本題前に嬉しいお知らせをさせてください

弱小YouTubeチャンネルの総視聴回数が2133回。
総再生時間が72.1時間を突破しました。
本当にありがとうございます！！

昨日より24回と0.7時間増えています。

チャンネル登録者さんは17人。
目標の30人まであと13人。

Twitterのフォロワーさんは32名。
目標の40人まであと8名。

引き続きがんばりますのでお願いいたします！！

今日の放送がオススメな人


  • ビジネスマン

  • 学生

  • 眠りたい人

  • すっきり起きたい人

におすすめです。

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効率よく眠る方法は、寝る90分前に風呂（湯船）に入る


西野精治先生著『スタンフォード式最高の睡眠』を参考にしています。

効率よく眠る方法を解説していきます。

健康な人は寝る時に深部体温（体の中の体温）が下がります。

（※温度が下がる＝休む　温度が上がる＝活発になる）

温度が下がる理由は臓器や、筋肉、脳を休めるためです。

効率良く深部体温を下げるためには、寝る90分前にお風呂に入ることが推奨されています。

入浴で上がった深部体温は、90分で元に戻る

上がった体温は90分で元に戻ります。この「下がっているタイミング」で眠れば、非常に効率が良いと言うことです。

最初の90分のノンレム睡眠が重要

レム睡眠。
ノンレム睡眠。

聞いたことがあると思います。

レム睡眠＝脳は起きていて体が眠っている。
ノンレム睡眠＝脳も体も眠っている。

ノンレム睡眠の方が「よく休めている」と言うことです。

睡眠サイクル

ノンレム睡眠→レム睡眠→ノンレム睡眠・・・。

睡眠サイクルは上記のようになっています。

ノンレム睡眠は、最初の90分がとても深く、睡眠効率が良いです。
その後のノンレム睡眠は、浅くなってしまう。

最初の90分が重要な理由

最初のノンレム睡眠を効率良く行えると、以下のようなメリットがあります。

  1. 自律神経が整う

  2. 成長ホルモンが正常に分泌される

  3. 脳のコンディションが良くなる

反対に、最初のノンレム睡眠を阻害してしまうと、上記のメリットが得られにくい。

しっかり休んでパフォーマンスを発揮しよう

仕事が楽しければ、夜更かしする必要はありません。

早く寝て、明日も頑張ろう！と思えるからです。

仕事を楽しむために、すっきり寝て、バッチリ起きましょう。

そのために、寝る90分前睡眠をして、睡眠メカニズムを把握して、効率良く毎日を過ごすと良いと思います。

皆さんを心より応援しています。

最後にお得なお知らせをさせてください

僕は色々なサイトを運営しています。

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