ざわざわ
心がざわざわした時は、気がけてマインドフルネスをするようにしています。(ざわざわしていない時、普段からも1日1回くらいはやります。)
NHKの番組「サイエンスZERO」にてマインドフルネスの特集をやっていたのをたまたま観たのがきっかけ。
もう5年くらい前になるのかな。
↓番組は違うけれどこちらのリンク貼っておきます。簡単なやり方です。
呼吸に集中する瞑想。という感じかな。
今に意識を集中。
息を吸っている…吐いている…
吸っている…吐いている…
に集中。
数分でもリラックスできるし、心のざわざわも小さくなって落ち着く。
あとは頭がスッキリする。
自分は部屋を薄暗くして、目を閉じて楽な姿勢で力を抜いて
鼻でゆーっくり息を吸って(腹式呼吸)、口で細くゆーっくり吐いています。
短い時で1分！笑
長くて15分くらいです。
最近、色んなことが起こって気持ちが落ちている方、不安な方も多いと思います。
まだやったことないという方は、よかったら一度試してみてください。
あとはテレビやニュースを観ない。というのもポイントです。
情報量が多くて疲れてしまうということもあるし、欲しくない情報も自動的に入ってきてしまいますからね。
ではでは、良い週末をお過ごしください♪
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