筋トレで痩せるのは効率が悪い！痩せたい女性に伝えたい事！！

筋トレでダイエットは効率が悪い！！

かもしれない話🥺

筋肉で代謝を上げて痩せようとしている人は必ず見て下さい☝️

「痩せるなら筋肉を付けろ！」

「筋肉を増やせば代謝が上がる！」

よし！ダイエット！

⇒筋トレしよう！！

そんな話を耳にしたことがあるのでは？　　　　　　　　　果たして、ダイエットで筋トレは優先されるべきなのか？

🟦筋トレの現実はこうです↓🟦

筋肉を増やそうとするとデメリットもある

①筋肉を増やすのは時間がかかる

→(目安１年に1キロ)

②筋肉はたんぱく質がたくさん必要

→(筋肉が増える度に食事量を増やす必要がある)

③筋肉が増えるとお腹が空きやすくなる

→(活動消費にエネルギーを要求する為)

🟦そして重要ポイント🟦

筋トレで必死に付けた筋肉は

筋トレ特有の動きや重量で付けた代物

ずーと筋トレを継続しなければ

すぐに消えてなくなります😭🥺

👉更には

筋肉は運動の強度や内容に慣れたら

衰えてしまいます😅

慣れたら強度を高める変化が基本！

(同じ強度では維持も出来ない😭)

そして日常生活ではデメリットが

筋トレ後の疲労や眠気で

仕事のパフォーマンスや集中力の低下

(筋トレで分泌されたアドレナリンが低下するから)

👉ダイエットで重要視するべきは

まず筋肉を増やすことではない！かもしれない

(現状と目的によります)

👉まず脂肪を減らして痩せたいあなたは

自分の体の現状がどこにあるか知ること

平均より脂肪が多いのか？

であれば

筋トレガンガン頑張るとか

たんぱく質を必死に食べる事は的外れ！

(たんぱく質にもカロリーがありますので

たくさん食べれば太ります)

👉まずやるべきは

⇒基礎代謝量と生活活動代謝に見合った

食事に調節する☝️

たんぱく質ばかりに偏らずに

野菜、炭水化物、脂質もすべて大切な栄養素🍙

👉そして腹八分目に留めた食事を意識する

👉そして運動も大切

👉筋トレは自重などで丁寧にすれば十分！

オススメは👇

ヨガやピラティスのような

ゆっくりとした呼吸で心肺機能を高めつつ

全身の筋肉を連動して行うエクササイズがオススメ☝️

呼吸法を意識するエクササイズでは

体内に酸素を大きく取り入れることで

全身に血流が行き渡り酸素が体内の隅々まで

運ばれることでアンチエイジング効果も得られます。

何よりも、女性らしい

滑らかなボディを手に入れるのであれば

筋肉を太く強化する

ガンガン筋トレよりも

筋肉の滑らかな動きをだすエクササイズが

断然オススメです✌️