【腰痛】4月20日の健康に良い運動「ヒップリフト」
１日に１つ、運動をして、元気で健康な身体を手に入れる方法を紹介します。
こんにちは。
健康投資 note をお読み頂き、ありがとうございます。
今回は、4月20日にオススメの健康に良い運動を紹介します。
【4月20日（木曜）の健康に良いオススメの運動】
今日の運動としておすすめなのは、「ヒップリフト（お尻上げ）」という運動です。
ヒップリフトは、お尻の筋肉（大殿筋）を鍛えるための運動で、下半身の引き締め効果が期待できます。
ヒップリフトのやり方は以下の通りです。
①床に仰向けに寝ます。膝を曲げ、足の裏を床につけます。
②腕を床につけたまま、腰を浮かせます。
この時、膝から肩までのラインが一直線になるようにします。
③お尻をギュッと締めながら、腰を床に戻します。
この動作を10回程度行い、3セット行うと効果的です。
また、慣れてきたら片足で行うことで、より強い刺激を与えることができます。
ヒップリフトは、下半身の筋力強化だけでなく、腰痛予防にも効果があります。
ただし、初めての方は無理をせず、自分の体力に合わせた回数で行うようにしましょう。
以上が、2023年4月20日にオススメの運動についての紹介です。
是非、参考にしていただければと思います！
僕は理学療法士でリハビリのプロです。
寝たきりの方の運動指導もします。
お尻上げは、寝たきりの方でも、必ずやってもらいます。
シンプルですが、めちゃくちゃ大事な運動です。
お尻上げをして、健康になっていきましょう。
今日が一番若い日です。
ぜひ、今から健康に良いことしましょう。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
理学療法士 Maa
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